Dieta

[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :cała siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer i białko Ostatnio przerabiany plan: brak trening: przysiady ze sztangą 4x8-10 wspięcia na palce ze [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki [...]

Byłem dziś u rodzinnego i tak jak pisali mi w blogu Solarosa, lekarz mnie zbadał powiedział, że wszystko super (tętno 57, ciśnienie bardzo dobre) i by olał badania na moim miejscu, namówiłem go tylko na morfologie i cholesterole, za resztę musiałbym zapłacić, tu jest cennik: [...]

Wiek 23 Waga 90k Wzrost 185 Bmr 90x24x1.7=3672 Naswyzka 500 kcal Bialka 2,5g Wegle 6g Tluszcze 1.36g Dzien1 I Platki owsiane 150g Odzywka whey gold 30 Mango 200 II Ciastka owsiane 125g Jogurt nat 250g Owoce suszone 80g III Indyk mielony 250g Kasza gryczana 150 Banan 240g Posilek dzielony na dwa VI Tunczyk stek 200g Olej lniany 20 Kiszona [...]

wiec jak? tylko rehabilitacja ? wątpie czy pomoże bylem w osrodku i nic nie potrafili mi doradzic tylko tabletki. dodatkowo miałem wiele mięśni ponadrywanych i sciegna achillesa, myslalem ze odpoczna przy takim cyklu i sie zregeneruja. Dodatkowo co mnie zachęciło to wygląd sylwetki o ktory wczesniej za bardzo nie dbałem bo tylko osiągi sie liczyły [...]

TomQ-MAG , pomógł bys ułożyć dietę bardzo mi zalezy na nabraniu masy, jeżeli na czymś się uprę to już tego dokonać muszę obliczyłem moja zapotrzebowanie : Wskaźnik BMR:1795 kcal Aby utrzymać wagę: 2782 kcal 15% białka: 417 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1530 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 835 kcal = 93 g A teraz co jeść? kiedy jeść jak to ułożyć bo [...]

[...] tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g [...]

Glod jest sporym problemem, u mnie raczej wiekszy niz na ww, ale to jest akurat duzo bardziej zlozony temat niz dieta taka czy inna, braku checi na slodkie to jeszcze nie doswiadczylem nigdy nawet na sibu %-)

Czy taka dieta w sam raz na moją wagę była by w sam raz? http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ napiszcie co o niej sądzicie.

[...] candida. Jutro ide do lekarza i bede cisnal go o max badan, a na candide najwyzej zrobie we wlasnym zakresie. Cos cuzje, ze na gastrologa bede musial odzalowac te 100zł. Dieta lezy fbw a1 1. Przysiad 10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 2. Pompki na poreczach 0x5 0x5 0x5 0x5 3, Wioslowanie sztanga 30x5 40x5 50x5 60x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 [...]

[...] z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x60a 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + masło 2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany 3. Kurczak + ryż brązowy + oliwa z oliwek + truskawki 4. Twaróg + oliwa z oliwek

Witam. Dieta ponizej. Waga 97 kg, wzrost 182 cm. Powolna redukcja do lata, zaczeta miesiac temu -4 kg. Kalorie zmniejszylem i chce dowiedziec sie czy wszystko w porzadku . /SFD/Images/2016/2/1/9d32a68f477e4518bdf5e6a9925f7808.jpg

Primo nie każdy może być kulturystą, tylko najwytrwalsi i najlepiej obdarzeni przez naturę genami do budowy sylwetki mogą starać się "zostać" kulturystą. Trening domatora jest dobry na początek i można fajne efekty osiągnąć oczywiście z odpowiednią dietą. Kreatyna to dobry środek na stagnację, lecz cudów nie czyni tak jak reszta niesteroidowych [...]

Dieta na masę a masz deficyt kaloryczny. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. [...]

w jaki celu taka dieta u osób bez żadnych problemów zdrowotnych? właśnie po to aby nie mieć takich problemów

Twoje warunki fizyczne się same zdradzają, tak więc gdyby Twoja dieta byłaby zoptymalizowana i wprowadzona w praktykę to najpewniej po takiej ilości czasu w treningach mogłoby być zdecydowanie lepiej ( mowa o progresie, siłowym jak i wizualnym ) nie chodzi tutaj o bicie rekordów za wszelką cenę i dążeniem tylko za dodawaniem krążków na sztangę.

w jaki celu taka dieta u osób bez żadnych problemów zdrowotnych?

Witam, potrzebuję pomocy przy dobraniu przykładowych jadłospisów. Mam skrajną niedowagę, bf 7%, bmi ok.15%, bmr dla utrzymania wagi to 1573 kcal. Zazwyczaj mój plan dnia wyglądał tak: rano woda z cytryną i imbirem, czasem "kisiel"(łyżka chia i siemienia i pyłek pszczeli zalane wodą) 1 śniadanie: płatki (owsiane/jaglane/komosa) ok.40g + mleko 2% [...]

Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 63kg wagi. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią, przeczytałem artykuły dotyczące odżywiania i spróbowałem ułożyć dietę, najprawdopodobniej będzie potrzebna korekta. I czy bilans ujemny białka może wpłynąć źle ? Zabrakło mi także trochę węglowodanów jak i kalorii. W związku z węglowodanami pomyślałem że bym może [...]

[...] nr 2 (piątek lub sobota) - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 razy w serii - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 - biceps + triceps 3x 10-12 razy w serii. 3. Dieta Zapotrzebowanie 2200-2300kcal Rozkład makroskładników WW - 50% B - 30% T - 20% Całość daje WW - 275 g B - 165 g T - 50 g Na jeden posiłek wychodzi WW - 137,5 g B [...]