Dieta

Chciałem zasięgnąć opinii kolegów czy taki plan się sprawdzi przy budowaniu masy. Ćicze 3-4 razy w tygodniu na każdym treningu wszystkie najważniejsze mięśnie.Oto ćwiczenia jakie robie: Przysiady ze sztangą 2x10 Martwy ciąg 1x10 Wspięcia na palce ze sztangą 2x10 Wyciskanie na poziomej 2x10 j.w. głową w dół 1x10 ściąganie wyciągu za kark 1x10 [...]

powiem tak mowimy wszyscy o dieta niskoweglowdanowych ,ja polecam trzymanie sie bialns kcal ,sotunki sa zbedne ,rzadzi nami proste prawo fizyki prawo zachowania enregi ,wiec trzymamy sie bilansu ,co do produktow ,to opieral bym sie na oliwe z oliwek,serach,miesie,tranie,jajach i rybach i wystarcza ,zalety to wysoki poziom tetsosteronu,krotki [...]

Nie probowalem(i nie zamierzam) czegos takiego. Trening na mase jak wiemy jest ciezszy od treningu na rzezbe - wieksze ciezary, intensywnosc(nie zawsze). Zeby miesien przyrastal potrzeba nadwyzki kalorii i dodatniego bilansu azotowego. Przy diecie redukcyjnej kalorie mamy na minusie i choc taka dieta tez jest wysoko bialkowa, to bialko glownie [...]

hehe a misie wydaje że A6W Ci nie pomoże , to nei trening na strate tłuszczu tylko na mase mięsni brzucha więc sory ale słabe te propozycja , nei zgubiasz cm tylko z pasa najpierw polecą co ciekawsze obwody a potem to co jest najgorsze brzuch pośladki uda biodra , aeroby + dieta redukcyjna nic więcej

Qazar Dobra sprobuje , i dam znac , co jest grane . Dieki za podpowiedzi pozdrawiam . Mam jeszcze pytanko jak robisz mase (Dieta) i gdzie cie mozna lapac oprucz sfd . masz moze GG lub tlen ?

wyżej lub niżej ejst identyczny temat - nie stracisz tylko z pasa polecąwszytskei obwody na początek te pożądane na koniec niepożądane - trening A6W buduje masę mięśniową brzucha , nie spala fatu , stosowanie go w takim wypadku jest bez sensu - o ile wiem ABS działa tak jak A6W czyli , bez sens podczas gubienia fatu - redukcja --> dieta [...]

Wiesz, z Twoim starzem to masy nabierzesz nawet jak bedziesz cwiczyl na sile <-- ja jestem tego przykladem, napewno nie przyjdzie ci ona tak szybko jak przy treningu na mase ale przyjdzie, dieta - wydaje mi sie ze nie musi to byc taka dieta scisla ze to to i to, jedz poprostu dużo i urośniesz, sorki ale nie wytrzymałem - te "pajacyki" [...]

Moze masz racje ale np a6w+ aeroby dobra dieta i spala tluszcz powieksza miesnie i efekty gitara.

tłuszcz spala się --> podczas aerobów --> 220 - wiek w latach i z tego musisz utrzymac wysiłek przez 30-45 minut na poziomie 70-80 % tętne maksymalnego wtedy spala sie tłuszcz ( mozna również stosować wysiłek interwałowy ) brzuszki to nei aeroby. dobrze zaznaczone --> DIETA !! + aeroby i a6w ( opcja) są efekty w postaci kraty na brzuchu [...]

czesc warze 71 kg mam 180 wzrostu chce zdobyc troszke masy do wakacji ułorzyłem diete i ktos musi cos poprawic i ciekawy jestem ile morzna na takiej diecie przytyc pozdrawiam 1 Śniadanie Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g Płatki owsiane 120g 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały [...]

wiecej kłuci ale such masa lepsza jak to ładnie brzmi az za ładnie to nie takie proste jakby sie wydawało na propietez sie mozna zalać.... tutaj za trwałosc i jakosc i zalenie oraz ta potencjalna suchą mase odpowiada dobra dieta...... 10 deki i test obojetnie jaki 2 tygodnie dłuzej niz deka w przypadku propa 3-4 tygodnie dłuzej......

slaba dieta

ehh a więc tak dieta --> jak redukcja to CKD ilośc białka w tej diecie zapobiegnie katabolizmowi mięśni a ułatwi spalanie tłuszczy więć powinien sie palić głównie fat przy minimalbnym uszczerbku masy mięsniowej. obwody spadną wiadomo że fat jest wszędzie nei da siętego uniknąc niestety pierwsze efekty ujrzysz własnie na rękach na koniec brzuch [...]

mnie wystarczy taka co ma 10 razy mniej a jeżeli tobie taka ogromna nie wystarcza to żałuj ... tym bardziej ubolewam i współczuję... pozostaje tylko solidna praca na treningach, na perfekt dopracowana dieta a i efekty niepewne jeszcze bardziej niż na hmb. pozdrawiam!

dieta jest?? gainer w zależności od braków w diecie

wiedza to podstawa dieta również gainer w zależności od braków w niej

nie wiem jak to u Ciebie z kaloriami wychodzi ta dieta, ale to co mi się nasuwa na początek to - posiłek po treningu - przydaloby sie jakies carbo - mozesz dorzucic musli z mlekiem - smaczne, tanie i zdrowe:) aha jeszcze jedno... nie liczylbym na takie przyrosty... ja wiem ze mozna duzo jak sie chce ale bez przesady... w 3 miesiace 40cm bica [...]

pajacyki?? Nie, ja zamierzam robic weidera na brzuch po raz drugi i do tego dieta - moze byc? Ech co do ciezarkow - a po co mam brac 20 kilo, ugiac kolana i podniesc raz, spocic sie i odlozyc skoro wezme 3 kilo machne kilkadziesiat (w seriach) i wyjdzie na lepiej?

no generalnie juz z pol roku bedzie ( 3 razy w tygodniu) a z dieta to w miare mozliwosci jest (zawsze zastanawialo mnie jak mozna codziennie to samo jesc na sniadanie??)

trzeba urozmaicac diete. czy płatki musli czy jajeczniczke:) czy jeszce cos innego. zapamietaj ze sniadanie to jedne z najwaznieszych dna całego dnia. zawsze ułuz sobie cos nowego po po długim czase jedzenie tego samego brzydnie najpierw dieta a jak bedzie dieto to juz wiesz gdzie masz braki :)