DIETA

W swoim innym poście napisałeś, że nie ćwiczysz. Jak więc chcesz nabrać masę mięśniową? :) ciężki trening wsparty dobrą dietą to jedyna droga.

Witam, wina leży po stronie błędnego treningu siłowego. Nogi to największa grupa mięśniowa ,więc nie "wciska" się jej na siłę pomiędzy inne grupy,tylko planuje tak jak inne w planie treningowym. Wyciskanie na klatkę to nie jest żaden wyznacznik formy. Masz skupić się na całokształcie. Dieta to nie może być zwyczajna tylko właściwa dla założonego [...]

Witam, Na siłownie chodzę regularnie 3 razy w tygodniu od stycznia i właściwie tylko raz nie mogłem być. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale miałem przerwę kilka lat. Każda wizyta to jakieś 1,5 h ćwiczeń siłowych i 20-25 minut bieżni. Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch [...]

Nie nic nie kupowałem i już się zająłem dieta oraz zmieniłem ćwiczenia(FBW+aeroby). Zmniejszyłem węglowodany do 300 g dziennie oraz ilość kalorii do 2500 gdzie do utrzymania wagi potrzebowałem jakieś 3100 kalorii dziennie. Miesiąc po przyzwyczajeniu organizmu do zdrowego jedzenia chce zejść do 2000 kalorii dziennie . Możecie powiedzieć czy [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta na utrzymanie wagi PODAZ KALORII: 2800 ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]

Dlaczego zepsuć ,jeżeli ma taki sposób prowadzenia podopiecznych to napewno włączy się do dyskusji i poda swoją argumentację. Dieta dla mnie tak delikatnie mówiąc kiepska %-) Suplementacja przy tym poziomie zatłuszczenia to samo

PONIEDZIALEK - 08.08.2016 - DT - NOGI + brzuch 1. Trening 1. Przysiady sztanga z tylu - 3x8 2. Fronty 3x8 3. Wykroki z hantlami - 4x12 4. MCNPN - 4x10 5. Prostowanie na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z [...]

Dzieciaki przywlokły coś z przedszkola i połowa grupy jest chora. Ja przedwczoraj 40 a wczoraj 38,5 stopni. Dzisiaj już w normie oprócz przepoconych koszulek w nocy. Dzisiaj mi dwa treningi odpadły... to się nazywa choroba jak pocė się wchodząc na 3 pietro a myślami chce iść na treningi:-) Dieta na siłę pilnowana aby nie schodzić za mocno z wagi.

7.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 6x15 2. Wyprosty jednonóż - maszyna 5x10 3. Przysiad plie 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 5x15 5. MCNPN z deficytem 3x10 6. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 5x12 7. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 [...]

Witam! Wrzucam najpierw ankiete: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-13 cypio 250mg e5d 8. TRENING: SW i co jakis czas crosfit 9. CEL CYKLU: kondycja, [...]

Muszę dodać, że to nie jest sztywna dieta. W dni nie treningowe nie pije gainera i czasami zjem więcej, czasami mniej. Ale nigdy nie chodzę głodny. /SFD/2016/8/8/c45cdda7d5a144c7872b00c37f2c85eb.jpg /SFD/2016/8/8/fb42051ee14848e4a9d84a6fb39f3d27.jpg

dieta treningi suplementacja ::P efekty ? no brak efektów :P

Chrom moim zdaniem jest skuteczny jeśli chodzi o walkę z kilogramami, ale najważniejsza jest dieta. I pamiętaj, że chrom można przedawkowania więc maks to 500 mg i staraj się nie brać więcej. I z tego co pamiętam to nie bierz chromu razem z witaminą C bo wchodzą że sobą w reakcje, czy coś takiego:)

Hej. Ćwiczę kilkanaście miesięcy ale z dietą bywało różnie (nigdy nie była dopięta w 100%, w zasadzie to może w 70% głównie przez to że nie potrafię przyrządzić coś dobrego tylko w kółko to samo...). Wiem że dieta to podstawa i bez niej raczej nie ma co liczyć na efekty. Ale pracuje za granicą i trudno mi utrzymać zbilansowaną dietę :'-( Ćwiczę [...]

[...] 3 pow. 2. + 1 pow i poszło lżej niż w tamtym tyg cztery. 3. Dołożyłem ciężaru, ale niestety tylko 3 pow. 4. Dołożyłem powtórzeń, za tydzień biorę większy talerz. 6. + 2kg DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Przed treningiem byłem u fizjoterapeuty który ma gabinet u mnie w siłowni. Byłem rozmawiać o bolącym przedramieniu. [...]

Witam, jestem nowy na tej stronie, dlugo szukalem info na temat ukladania masy mięsniowej i mysle ze nie oplaca sie wydawac na diete u dietetyków, wieć czy ktoś z was chcialby spróbować pomóc ulozyc mi dietę?: Wiek-16lat Waga-65kg Wzrost-185cm Trening-nie ćwiczę

08.08.2016 - DT Nowy tydzień i rano zmulony jak cholera, te igrzyska spowodują niedosypianie w tygodniu :) Tren zrobiony, mimo wszystko nawet nieźle poszedł, później praca, pełno roboty więc nawet nie wiem kiedy dzień się skończył. W następnym tygodniu zrobię sobie kilka dni wolnego, jedziemy w góry, albo jak kto woli na przedgórze, wypadnie siłka [...]

Witam Was Sportowe Świry. Zamierzam niedługo przejść na ketozę. Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna. Trenuję 2 lata i obecnie ważę 82 kg, wzrost 176, a chciałbym pozbyć się jednak tkanki tłuszczowej. Tym bardziej, że zaczynam za 2 miesiące studia, a tłuszczówka nie jest taka droga. :D Pytanie proste: Jak przygotować się do takiej diety i jak [...]

Zacznij od samego treningu siłowego 3 razy + 2 razy aero po nim. Więcej nie potrzebujesz na start. Wystarczy dobra dieta.

Jeśli np. dieta jest zła, prosiłbym o podpowiedź jaka. Dzięki Ta czyli która? ;-) podałeś tylko suche procenty, które o niczym nie świadczą, musisz ułożyć dietę i wrzucić ją w formie zrzutu