[...] za karku 10-8-6-6 2. Wyciskanie hantli siedząc 10-8-8 3. Unoszenie ramion bokiem w stojąc 10-8-6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 NOGI: 1. Gladiator – 4x15 2. Suwnica 3x12 3. Dwugłowy 3x12 LYDKI: 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie do 20powt. 2. Wspięcia na palce ze sztangą na udo (na siedząco) 4serie do [...]
[...] Unoszenie ramion bokiem w stojąc 3 X 10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 LEPIEJ ZAMIAST TEGO COS NA PRZEDNIE AKTONY 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 X 10 NOGI: PRZYSAIDY ZE SZTANGA 16 14 12 10 1. Gladiator - 4x15 JAKI ****A GLADIATOR 2. Suwnica 3x12 3. Dwugłowy 3x12 co robisz na dwuglow Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..
elo chłopaki !!!!net mi ne działał jakiś cZas ;-(( pozdrawiam nowych!!!!mój rekord w ciśnięciu na raz to 60 ale ostatnio nie bawiłem się w pobijanie rekordów ale 4x15 po 30 kg robie bez wiekszych problemów i myśle że pod 65 będę podjeżdzał...Pozdrawiam panuuf...wyadej mi sie ze mam zastoje teraz ) Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
[...] Brzuch: 12. Brzuszki pełne 4x20powt. 13. Podciąganie kolan leżąc na podłodze 4x20powt. 14. Skrętoskłony 2x20powt. (po 10 na strone) 15. Unoszenie nóg prostych 4x15-20powt. Magik: przy okazji rozpisałem swój plan Yarekbboy: napisz kiedy masz trening breka, a ja zaraz rozpisze ci odpowiedni plan dla Ciebie... i nie wprowadzaj zmian, [...]
[...] 3 raz od 8 miesięcy. Robie na rzeźbe nóg a nie na mase więc robie po 15 razy 4 serie 45,55,60,60kg. Łącze przysiady w super serie z uginaniem nóg w leżeniu stałym ciężarem 4x15 30kg. Kevot ja od razu na siłce profesjonalnej zacząłem a rozpiętki robisz poniżej poziomu. Zenith ja nie mówie że nie spala, ale to działanie jest w małym stopniu Ja [...]
[...] tak jeden trening hardcorowo, a drugi lżejszy...). Faraon: mam kilka zastrzeżeń, oto one: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 OK Wyciskanie sztangielek 4x15 DAJ PROGRESJE, ALBO CHOCIAŻ 4 SERIE 8-10POWT! Rozpietki 4x12 DAJ OK 8-10POWT Triceps: Francuskie sztanga w lezeniu 3x12 DAŁBYM TU PROGRESJE 12/10/8 EWENTUALNIE JESZCZE [...]
[...] ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. Przemek_18: szybko to jedz co chcesz nałapiesz masy (tłuszczowej), a jeżeli chodzi Ci o masę mieśniową to proszę przeczytaj: "Robimy masę" By Norton: [...]
[...] ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. ______________________________________________________________________________ Strong: za***iste efekty były w tym filmi Aż się skusiłem na treningi hehe [...]
[...] +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 +Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 Superseria: 3x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PULL -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie przedramion w lezeniu na lawce z hantlami 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10 po poludniu cardio 45 minut wspinaczki na ściance%-) [...]
Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały [...]
[...] - uginanie przedramion z supinacją 2s po 20p 10p na łape 16kg Siły toche mnie było ale się nie poddałem bo nawet się ciesze że takie ciężary daje rade po takiej długiej redukcji. Brzuch: Allachy 4x15 Na skośne sakrea 3x20 maszyna 3x20 i na skośne na dobicie kręcenie nóg w leżeniu na ławce nie znam nazwy 4x15 Do tego cardio 15min ~200kcal 150puls