Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 4x10-8 + 3xdrop w ostatniej -ściąganie podchwyt do klatki wąsko 4x12 -hummer jednorącz do brzucha 5x8 do 3x20kg na stronę -narciarz 15/12/12/10 + drop -szrugsy 4x15 CARDIO 30 minut mix orbitrek i steper zestaw okołotreningowy dzięki ACTIVLAB za dotyczczasową pomoc!!!! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dropest 32kg/9 -wyciskanie sztanga ławka płaska 6x8 do 100kg -rozpiętki skos 4x12-10 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 do 32kg -unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4x15 10kg -podciąganie hantli szeroko do linii mostka siedząc 3x8 20kg -pompki maszyna ala poręcze 5x12-10 do maxa stosu -wyciąg drążek prosty 20/15/12 CARDIO 35 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 -suwnica 10+10 6 serii z progresją -uginanie siedząc 6x15-12 -suwnica pozioma stopy wysoko tylko pięty na platformie 4x15 -wyprosty 5x12-10 + 2 x regres -wspięcia jednonóż stojąc 5xmax CARDIO 35 minut bieżnia 20 dni liczenia kalorii za mną%-) waga w dół 1,7kg rano na czczo 105,3kg także jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bok hantle 4x8 + 4 dropsety w ostatniej serii -podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15-12 łączona -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy z talerzami 4x12 TRICEPS -wyciąg z góry drążek /\ 4x20-15 + dropset w ostatniej serii -francuz sztanga prosta do czoła 4x15-8 -pompki poręcze maszyna każda seria z dropem 4x12-10+12-8 CARDIO 40 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NOGI -suwnica szeroko + wąsko 10+10 6 serii + 2 regresy na koniec -wykroki 4x20 -siady 7x10 -uginanie siedząc 5x20-12 -ciągi na prostych 4x15 CARDIO 40 minut pękłem i właśnie wjeżdża kubełek Pretty Peanut Butter!%-) lody z tygodnia amerykańskiego niszczą%-) jeszcze 17 w zamrażalniku%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA -brama 4x20-15 -hantle skos 5x12 + drop -rozpiętki lekki skos 4x15 -wyciskanie sztangi 3x12-10 BIC -uginanie modlitewnik maszyna 3x20-15 -uginanie ze sztangą 4x10-8 + drop -młotki z hantlami siedząc w oparciu o modlitewnik 4x12-10 CARDIO 40 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj KLATA -przenoszenie hantala 4x20-16 -butterfly 4x15 -wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 + 2x drop -wyciskanie hantli skos 4x12 -hantle coś podobnego do rozpiętek skos w górę ale ruch od dołu 2x15-10 -linka z dołu jednorącz 3x15 BICEPS -uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny siedząc na ziemii łokcie zablokowane o wewnętrzną cześć uda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie pamiętam%-) wczoraj wypadły NOGI -uginanie leżąc na ławce do brzuszków z hantlem trzymanym między nogami 5x30-20 w ostatniej dropset -MC na prostych nogach ze sztangą 4x15-10 + dropset -przysiad bułgarski z talerzem trzymanym na klatce piersiowej 4x10 -suwnica wyciskanie nogami stopy na szerokość barków, stopy neutralnie 6x20-16 -przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dostać ksywę gazownik%-) wieczorem wczoraj wybrałem się na trening i pompa aż rozrywała! PLECY -wiosło podchwytem drążek prosty wyciąg z dołu 4x8 + NOS -wiosło hantlem 4x15 -wiosło sztangą nachwyt 4x8 + NOS -narciarz 4x12 -ściąganie do klatki szeroko 4x8 + NOS -uginanie leżąc 4x12 -na poślady jakaś maszyna 3x12 CARDIO 30 minut na rowerku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z linkami wyciągu dolnego 4x10 w ost. NOS TRICEPS -łączona prostowanie z liną z góry łokcie z tyłu lekko za linią ciała 4x15 4-0-1-2 francuz sztangą prostą leżąc na ziemii 3x7 4-0-1 -francuz jednorącz zza głowy hantlą 3x10 4-0-1 BRZUCH 8 serii CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut dziś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całość = 1 pow. -łączona uginanie leżąc jednonóż 4x21 + martwy ciąg na prostych 4x21 ŁYDKA -wyciskanie palcami siedząc na maszynie 4x10-8 ost NOS -wspięcia stojąc na suwnicy 4x15 w jednym dropie CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś dzień HC na cały dzień 400g węglowodanów tłuszcze ok. 30g białko ok. 270g liczone razem z izolatem po treningu dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko palce na zewnątrz metodą półtoraków 4x10 -siady na smith maszynie stopy bardzo szeroko z akcentem na poślady%-) 8x8 łączona -siady z hantlami pięty na podwyższeniu 4x15 martwy ciąg na prostych z hantlami palce na podwyższeniu 4x21 ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 6x12 -wspięcia stojąc jednonóż 4x8 prawie bez przerw CARDIO 2 x 30 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaska 3x10 + NOS-X C2. brama z góry 3x10 + BPAK strip set w ostatniej D1. linka z dołu leżąc drążek prosty unoszenie 4x10 2 sek koncentryk D2. unoszenie z linkami z dołu 4x15 E1. modlitewnik sztanga prosta 6x10 5 sek koncentryk E2. hantle ławka skośna uginanie 6x10 + do odcięcia częściowe każdy set BRZUCH 4 serie kółka CARDIO 2 sesje 45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzutce ciężaru i serii z zatrzymaniem na dole 30 sekund w ostatnim ruchu tylko odłożyłem gryf na blokadę i na glebę%-) E. wchodzenie jednonóż na skrzynię na zmianę 4x15 F. wspięcia na palce 8 serii różne konfiguracje do palenia CARDIO 2 sesje 45 minut dziś off, tryb niezniszczalności uszkodzony%-) gardło pobolewa więc leże i tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowe na modlitewniku z hantlą 3x10 B2. uginanie na modlitewniku z hantlą 3x12 C. uginanie z hantlami ławka skośna 3x8 2 serie NOS-X D. prostowanie z drążkiem prostym 4x15 2 serie NOS-X E. unoszenie na bok z linkami z dołu 4x10 F. unoszenie na bok siedząc z hantlami 3x10 każda seria z poczwórnym dropem CARDIO 45 minut i druga sesja [...]