[...] skos górny (ok. 45 stopni) 3x12 - 27,5kg na stronę - Rozpiętki na bramie 3x12 - 20kg na stronę 3. Seria łączona (klatka i bicepsy) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x21 - 40kg - Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna, szeroki chwyt) 3x21 - 15kg 4. Uginanie przedramienia jednorącz na wyciągu dolnym (ręka oparta o piłkę) 6x6 - 30kg [...]
[...] wypadł dzień cheat meala ale o tym potem :-) Dieta : 2578-210-110-185 (k/b/t/ww) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Nogi _______________________ wyprosty siedząc 3x21 siady na maszynie 6x8 suwnica 2x10, 1x84 siady na suwnicy 3x10 wyprosty siedząc 9x13 syzyfki 2x10 uginania siedząc 3x13, 1x10+10+10+10+10 wspięcia na palce stojąc 10x10 [...]
[...] sztanga prostą 4x8-6 Francuz jednorącz zza głowy 4x8-6 Uginanie z supinacją z hantlami 3x8-6 Wyciskanie wąsko 3x8-6 Uginanie z linka wyciągu dolnego + Prostowanie na wyciągu 3x21 + 3x21 _______________________ Dzisiaj bardziej siłowo trening :-) Nie będę sie rozpisywał bo padam z nóg, i idę spać. A co do nóg to jutro nogi, i będzie nagrany [...]
[...] z ciężarami drążek podchwytem 4x do odmowy 6/4/4/3 ruchy wiosłowanie sztangą nachwytem 4x4 70kg ,2x8 50 i 60kg wiosłowanie półsztangą 3x101 seria 50kg 2 i3 ser. 55kg,3x21 40kg wiosłowanie jednorącz sztangielką 1x42 (min. połowa wagi sztangielka! ) dla mnie to jest nie do zrozumienia jak miałbym sztangielkiem 45kg(mniej więcej połowa mojej [...]
Dzisiejszy trening nóg Rozgrzewka na bieżni 7min 6,1km/h 8st przysiady ze sztangą na barkach 25/50kg-20/57,5kg-15/70kg-10-8/110 fronty 3x21 - 40kg wyprosty kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, [...]
[...] dzien w domu, ale już jedziemy z tematem! :-) nie wiem o której dziś godzinie trenujesz, ale może jeszcze zdążę:-) legs przysiady ze sztangą na barkach 25-20-15-10-8 fronty 3x21 wyprosty kolan siedząć 3x100 zbieranie grzybków 5x12 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x63 + brzuch: kółko 3x21 opisuj ciężary, dokładne odczucia treningowe :-)
[...] bieżnia incline 15st tempo 7-7,5km/h, czyli dość intensywnie. Tętno musi być wysoko. I już w czwartek jedziesz push: Pompki na poręczach 3x max Wycisk sztangą na ławce skośnej dodatniej 2x6,2x12 Wycisk sztangą na ławce poziomej 4x8,1x24 Wycisk sztangielkami siedząc 3x21 + cardio 35min, mocno intensywnie, prędkość 7-7,5km/h bieznia incline 15st.
[...] Uginanie ramion z drążkiem wyciągu na modlitewniku 15-32kg,10-32kg,5-36kg (SS3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x21-12kg(SS3x1,SS4) Brzuch Brzuszki 4x30+15kg(GG1SS5) Skłony boczne 4x30+15kg(GG1SS5) Przed treningiem 4 tableki CUT 4 HIM + Przed aerobami 10 g Bcaa Xtra Aeroby 33 min Po [...]
[...] zestaw dyskotekowy :-) wyciskanie sztangi na skosie 3x10-7 wyciskanie sztangi na skosie głową do dołu 3x10-7 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5 linki od dołu w bramce 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 4x12 młotki 4x11 na stronę modlitewnik 3x10-8 dzisiaj czwórki wykroki chodzone 4x16 przysiad 5x10, 3x21 mało? zapraszam na to samo :-)