300

[...] :-)) A teraz kwestia diety: 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html najpierw ustalasz bilans kcal na -300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść [...]

[...] Węgle:77,06 Białko:231,26 Tłuszcze:29,02 :)) Nie obcinaj węgli do 70 gram, to po pierwsze :-) Jeśli ma to być redukcyjna dieta, a sądze że wzrok mam dobry, utnij pierw 300-400 kcal i sprawdź jakie są tego efekty po 1-2 tygodniach. Czyli Stosunek zbitej wagi do utraconej siły A po 3-cie, te 1500 kcal które chcesz przyjmować z pułapu 3200 [...]

[...] KURCZAKA(200G) MASŁO ROŚLINNE WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-46,5 T-20,5 W-75 KCAL-801 15.05 POSIŁEK 3 -WIEPRZOWINA(150G) -SURÓWKI -WARZYWA B-28,8 T-10 W-0 KCAL-300 17.35 POSIŁEK 4(PRZEDTRENNINGOWY) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(150g) -KASZA GRYCZANA(50g) -WARZYWA B-38,6 T-3,5 W-33 KCAL-330 20.30 POSIŁEK 5(POTRENNINGOWY) [...]

7 tygodni jak cos do tego pujdzie 600mg TAD e5-7d + 15-30g lecytyny ed + 300-600mg sylimaryny ed wiec watroba powinna miec sie dobrze Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-10-22 21:56:35

I poleciała. Znowu to czwarte nieszczęsne miejsce.Jacek Spychała mimo iż walczył bardzo dzielnie zajął czwarte miejsce z wynikiem 732,5 kg (255+177,5+300). Szkoda nie udanego podejścia w trzeciej próbie martwego ciągu do 315 kg dające mu brąz w trójboju, chociaż jego rekord w tym boju wynosi 317,5 kg.

[...] mu brąz. Jacek ustanowił nowy rekord Polski w przysiadzie 255 kg oraz w trójboju 732,5 kg. Ostatecznie Jacek wycisnął sztangę ważącą 177,5 kg i podniósł w martwym ciągu 300 kg. Do brązowego medalu naszemu reprezentantowi zabrakło 15 kg. Krzysztof Wierzbicki zdobywca Pucharu Świata i trzykrotny Mistrz Świata niestety tych mistrzostw nie [...]

To już 100 ml Ci nie wystarczy ? Patrz bo chłopie co piszesz 300mg tygodniowo Ci wystarczy No okej ale 100 ml wale co 4 dni wiec wychodzi 200 ml na tydzien a nie 300 :) Chyba ze walic teraz po 100 co 3 dni? Moze to bedzie jakies rozwiazanie? :)

To już 100 ml Ci nie wystarczy ? Patrz bo chłopie co piszesz 300mg tygodniowo Ci wystarczy No okej ale 100 ml wale co 4 dni wiec wychodzi 200 ml na tydzien a nie 300 :) Chyba ze walic teraz po 100 co 3 dni? Moze to bedzie jakies rozwiazanie? :) mistrz. i on sie bedzie klul :))

[...] sędziów. Zawodnicy są często osłabieni odstawieniem koksu na kilka tygodni przed zawodami. Nie mówię, że to są przypadki częste, ale zauważalne. Co powiecie o kimś, kto twierdzi, że osiągnięcie 300 kg w przysiadzie jest niemożliwe bez koksu ? a ja słyszałem o takim poglądzie jednego z najważniejszych trenerów i ludzi w trójboju w Polsce

[...] że on preferuje metodę treningową "injekcji". Jak ja usłyszałem taką opinię to walnąłem się w czoło myśląc jak to ?! ja sam przecież marzę aby przysiąść 300 kg ! Ale zaraz potem zacząłem się zastanawiać czy on nie ma racji. Jeszcze dobrych kilka lat temu niewiele osób przysiadało z takim ciężarem i to w kategorii od 100 kg [...]

[...] te 2000 kcal to moja podstawowa przemiana i nie powinienem schodzić poniżej tego, żeby sobie nie zaszkodzić, natomiast nigdzie w sumie nie doczytałem, aby deficyt był 200-300 itp. Nie jestem zbytnio aktywny poza treningami (nie lubię tego nazywać treningami), max 2-5 km gdzieś się przejdę, jakieś ćwiczenia rozciągające, czasem lubię potańczyć [...]

jestem w 2 tyg ale stężenie 200 ale w przyszłym jadę już 300 bo za małe to 200 ;PP kumpel bierze 1g i widać na trennigu co się dzieje siła skacze ostro i pompa niesamowita 3 powtórzenia i jestem bordowy na twarzy :D ale napisze wam w przyszłym tyg koło czwartku wtedy już na 100% się rozkręci na maxa ogólenie będę brał tego trena tak przez 17 tyg [...]

[...] 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej ilości powtórzeń i chciałem jeszcze na redukcje zostawić ten fbw tylko zwiększyć intensywność żeby [...]

[...] na utrzymanie lub minimalny plus więc właśnie te 350kcal dodam a później będę ucinał z cardio bo chce zejść z czasu poświęcanego na trening, samo cardio trwa 60 minut. 300-350 z wegli a później co tydzień - 7,5 minuty cardio do 30 minut zejdę to będę ucinał po 5 minut az nie wyzeruje co mi trochę zajmie więc bedzie to powolny proces, co o [...]

Ale będzie miał na wiele lat a nie jakaś taniocha za 200-300 zł która się wytrze od ubrania :)

taniocha za 200 - 300 zl... co ty mowisz??? przecietny człowiek na taki łancuch za 2 tys musi 2 miesiace pracowac fizycznie.

[...] dla początkujących. Zależy mi też na lekko ujemnym bilansie energetycznym, który wolę uzyskać ćwiczeniami i ogólnie ruchem, niż ograniczaniem jedzenia. Czy przy deficycie 300-400 kcal dziennie będę chudnąć? Chciałabym tak około 0,5 - 1 kg miesięcznie. Przydało by się zejść ze 3-4 kg. Za jakieś 3-4 tygodnie zamierzam zmienić program pilatesa i [...]

Dziękuję ! Bardzo mi sie to podoba :D. Na razie będę musiała zastąpić kurczaczka wołowinką lub rybką. A tuńczyk to ma być z wody? bo nie lubię, ten w oleju zdecydowanie bardziej mi smakuje a 200-300 kcal więcej to dla mnie nie problem. Ech a wydawało mnie się, że zadam tylko jedno pytanie. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2004-04-24 00:43:43

moim zdaniem powiniennes zrezygnowac z napoji slodzonych, cukier ograniczyc, sosow, majonezow, slodyczy zamiast 400gr wegli 3x dziennie daj 300 + wiecej warzyw i szybki spacer godzine dziennie bez wzgledu na pogode. Pij duzo wody sprawdzaj wage codziennie jak waga stanie doloz 10 min cardio przy Twojej wadze ze 2 kg tyg. powinno leciec lekko.

[...] tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac aero, a jak sie nie da to jeszcze ze 200-300 kcal, ale to dopiero, gdy waga stanie. Test zmien na igly, a poczujesz co to daje ;) I wazne trzymac sie planu, musi ssac. Pamietaj.... [...]