[...] zapotrzebowanie wg wzoru i wyszło mi tak: BMR- 2041,5 TEA- 225,7 TEF- (8%) -213,3 NEAT- 400 (dolna granica dla mezomorfika) TDEE - 2880,5 Początkowo chcę obciąć z tego 300 kcal i wyliczyć makro- białko 2.2 g/kg MC ; tłuszcze 1 g/kg MC , resztę kalorii węgle Czy takie założenia są poprawne? Zmieniony przez - M-C-R w dniu 2017-06-25 12:24:41
Dostalem dwa mandaty. Jeden na 300 drugi na 120. Jak mozna zostac ukarany 2 razy za to samo? nie rozumiem. Po sądach nie bede chodzil bo szkoda mi czasu. Ale jutro jade sprawe do nich wyjaśniać szczególnie tych dwóch mandatów
[...] ile masz białka tłuszczy i węglowodanów. Zrób tak żeby się zgadzało to mniej więcej z tymi Twoimi procentami które napisałeś wyżej. Później jedz, ćwicz i odpoczywaj a powinno iść do przodu jeśli widzisz że jakiś czas robisz wszystko według planu a waga juz kilka tygodni stoi to dorzuć ze 300 kalorii i obserwuj dalej, wkońcu masa pójdzie
"200-300 mg wit. B6 dziennie działa zapobiegawczo. Gdy wystąpią symptomy dawkę podnosimy do 600-800 mg dziennie w 3 porcjach." a jak to nie pomoże, to wtedy bromokryptyna? tylko nie za bardzo wiem jak dawkowac, dawka wyjściowa to podobnież 1,5g a jak stosujemy wyłącznie celowo to wtedy od ilu zacząć?
[...] czujecie jakiś zwiazek z Góralem ze względu na np. Forum, to uszanujcie to i dajcie Mu zarobić..Po to jest sklep by z czegoś żyć.Te kilka złotych na opakowaniu nikogo chyba nie zbawi.Np. jak ktoś zamawia u Cichego czy Sona kreatynę Vitalmaxa 300 gram, i dostaje zniżkę 5 % to w praktyce z tego nie ma zarobku-tylko pierdzielenie z wysyłką. Zdr.
[...] - gdy wpisalem je poprawnie Twoje podstawowe zapotrzebowanie energetyczne wynioslo 1585 kcal. Na opisane powyzej cwiczenia zuzyjesz jakies 350-450 kcal, tak wiec przedzial 1300-1500 kcal da Ci pożądany ujemny bilans kaloryczny. Weź pod uwagę że obecnie Twoja beztłuszczowa masa ciała stanowi pewnie w dużym przybliżeniu jakies 75 % masy [...]
Po prostu wejdź na potreningu.pl i sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem dodaj do tego jakieś 300 czy 500 kalorii i będzie fest. Tylko pamiętaj że jeśli jesteś ektomorfikiem to w ramce zaznacz sobie od razu jak największą aktywność fizyczna. potem jak wcześniej, do wyniku dodaj kalorii i staraj się to wypełniać w ciągu dnia. Wtedy nie ma [...]
[...] snem OLIMP BCAA XPLODE POWDER 6000mgBCAA X 1 KG prcja przed i po treningu TESTOSTEROL 250 X 60 CAP rano i przed treningiem po 1-2 TREC NITROBOLON nitric oxide amplifier x 300 cap/ 800mg 5-8 kapsow przed treningiem w razie potrzeby zwiekszaj. ACTIVLAB L-CARNITINE 600 MG X 135 CAP 2g na 2h przed treningiem OLIMP L-CARNITINE 3000mg EXTREME X5 [...]
Na początku z dodatniego bilansu powoli zjeżdżałem do zerowego i powoli zdejmowałem -100, -200 i na -300 stanąłem. Z HST przeszedłem na FBW +20 min aerobów kończąc na 30-35 min. W DNT HIIT zaczynając od 5 minut kończąc na 20 minutach. Nie chce obcinać więcej kcal nie chce tracić mięsiwa. Dlatego chce pokombinować z dietą. Nie będę wypisywał BTW [...]
14.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Wołowina(pieczeń) z ryżem III 300-400g arbuza IV Jajecznica z 4 jajek z cebulą + kromka chleba razowego zytniego z serem tylżyckim tłustym V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie [...]
Tak to jest jak sie kupuje najtansze kreatyny bo wszyscy pisza ze jest tania to niema co przeplacac.Wescie kupcie np z jednej firmy 100 gr estru kretki za 70 zl i drugiej firmy tez 100 gram tylko ze za 300 zl to zobaczycie roznice
Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]
[...] i probuje nowych rzeczy. Ale nadal jest sporo użytkowników zktórych mozna jeszcze tej wiedzy pociągnąć Nie jestem wszechwiedzący, ale wydaję mi się , że się czepiasz,masz 300 przeczytanych artykulow i mnie pouczasz, jak powinienem pisać na forum. No offence, ale sie troche wnerwiłem Koniec off topu Niwix To mi sie wydaje najbardziej [...]
Od wyliczonego zapotrzebowania odjąłeś 300 kcal i na tej podstawie ułożyłeś dietę? Dwa posiłki na raz - zapomnij. Zapchasz się niepotrzebnie. Na pewno nie pomijaj posiłków, bo organizm zacznie sobie robić zapas, co jest niepożądane. Jedzenie czegokolwiek tez nie jest dobrym pomysłem. Najlepiej zabierać ze sobą posiłki w pojemniczkach, przygotowane [...]
Dietę obliczyłem na podstawie bmr x współczynnik aktywności, powinienem odjąć 300 jeszcze ? wydaje mi się że to i tak mało. Chyba że coś źle obliczyłem? Nie ukrywając w pracy nie zawsze mam możliwość zrobienia sobie 2 posiłków, czasami jest tak że mam ino jedną przerwę o godz 10:00 i nie wiem czy lepiej będzie zjeść oba posiłki czy ino jeden? [...]
KANARY
