jou
nie chce mi sięwnikać w dyskusje
przeczytałem tylko co Saibek napisał
przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok
po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo
i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu dnia zbiera się troche węgli , osobiście dałbym tu 40-50 gr ww i tak tez robie
bez tłuszczy
ten posiłek nie może być 2,5-3 godziny po wysiłku , bo nei będzie już posiłkiem potreningowym.
jeżeli ćwiczysz o 19 , o 20 walicz carbo , 21 walisz ww+ białko , to na noc , ok 23:30 - 23:20 ( kładziesz się koło północy ) dajesz 20 gr białka ( poodejmuj sobie z innych posiłków po np 5 gr ... jeśli chcesz trzymac się bilansu ) np z twarogu i zalej oliwą z tego posiłku po treningu
i wtedy jest git
w skrócie teraz
okolo 60-90minut przed siłownią :
]Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka + troche oliwy
bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna)
40-60 minut po treningu
Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka
30-40 minut przed snem
20 gr białka + oliwa