Posiłki okołotreningowe

nie pisz ze wrzystko pisze bo nie napisales co dokładnie w jakich ilościach!!
pisze kasza i kurczak ale nie pisze ile tego w gramach
piszesz puzniej o carbo a wczesniej o nim nie wspominales

chciałem ci pomoc ale ty widac tego nie doceniasz i w dodatku lekcewarzysz, jak wrzystko wiesz i jestes taki madry to nie zakladaj nowego tematu

Kapitanie10... spokojnie źle mnie odbierasz...

na 1szej stronie napisane jest:



okolo 60-90minut przed siłownią :
]Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka

B:34g T:3 WW:32
--------------------------------

bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna)

B:23g T:1 WW:40
--------------------------------
po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia)

Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa

B:34g T:15 WW:32

Jak widzisz są tu ilości podane


A cco do carbo doprzedtreningowego to nie pisałem tak. Ale mogles odnieść takie wrazenie w jednym poście ale przecież poprawiłem się... Nawet pogrubiłem ...

Aha i podałem linka do tego tematu qazara bo na nim opieram całą sprawę. A nie ma co ukrywać jego pogląd różni się z wieloma zwyczajowymi, więc zapewne stąd niezgadzasz się z tym, że np. w przedtreningowym jest tak mało ww. Ale ja już sprawdzilem przez 6 miesięcy posilek przedtreninogwy z takim rozkladem i jest ok. Nie brakuje mi energii w trakcie treningu.


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-05 16:10:02

jou

nie chce mi sięwnikać w dyskusje

przeczytałem tylko co Saibek napisał

przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok
po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo

i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu dnia zbiera się troche węgli , osobiście dałbym tu 40-50 gr ww i tak tez robie

bez tłuszczy

ten posiłek nie może być 2,5-3 godziny po wysiłku , bo nei będzie już posiłkiem potreningowym.

jeżeli ćwiczysz o 19 , o 20 walicz carbo , 21 walisz ww+ białko , to na noc , ok 23:30 - 23:20 ( kładziesz się koło północy ) dajesz 20 gr białka ( poodejmuj sobie z innych posiłków po np 5 gr ... jeśli chcesz trzymac się bilansu ) np z twarogu i zalej oliwą z tego posiłku po treningu

i wtedy jest git

w skrócie teraz


okolo 60-90minut przed siłownią :
]Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka + troche oliwy

bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna)

40-60 minut po treningu
Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka

30-40 minut przed snem
20 gr białka + oliwa

może zwiekszyć ilośc bialka z 2,2 do 2,5 /kg

dało by mi to troche wiecej mozliwości...??

nie napisales ile gram posilku
napisales kurczak i kasza
a miales napisac np
100g kaszy
150g piersi z kurczaka

Podałem od razu gramataurę makrosładników bo je wliczam do bilansu kalorycznego...

no ale to też trzeba było napisać
ludzie jak wrzucają diety do oceny to tak robią ,wtedy nie ma nieporozumień

kapitanie zamilcz , albo naucz sięczytac ze zrozumieniem

bo narazie bezpodstawnie wprowadzasz niezdrowa atmosferę...


Fukin , nie musisz, możesz , jeżeli nie ma możliwości żebyś dodał posiłek na noc , gdzie diostarczysz 20 gr białka bez zwiększania ogólnego jego udziału w diecie , to zwiększ , o tyle ile potrzebujesz czyli 20-30 gr , nei wiem czy wydjzie to 2,25 , 2,3 czy 2,5 mniej istotne , nie zapomnij wtedy zmniejszyc ilości kcal z tłuszczy żeby wyrównać bilans potem modyfikuj dodając kcal

powodzenia

spoko...

Dla tych którzy mogą mi pomoc sądze, ze jest to jasny zapis i nie mają problemów z odczytaniem. Powiedz mi jaki problem sprawiło Ci, że nie podałem ile gramów kaszy i ccya jem a podałem ci ile z tego będe miał węglowodanów bialka i tłuszczy??

W czym jak w czym, ale w ukladaniu diet mam już jakies doświadczenie troche już w tym siedzę. Co nie zmienia faktu, zę cały czas się uczę i probuje nowych rzeczy. Ale nadal jest sporo użytkowników zktórych mozna jeszcze tej wiedzy pociągnąć Nie jestem wszechwiedzący, ale wydaję mi się , że się czepiasz,masz 300 przeczytanych artykulow i mnie pouczasz, jak powinienem pisać na forum.

No offence, ale sie troche wnerwiłem

Koniec off topu

Niwix

To mi sie wydaje najbardziej sensownym rozwiązaniem. Zaraz rozpisze to na nowo, żeby było w końcu COŚ KONKRETNEGO...

Mysle ze uda mi się przesunąc trening na nieco wczesniejszą porę. Było by wtedy tak:

16.00

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek

B34 T8 WW32

17.30- okolo 18.30 (trening)- bezpośrednio po treningu carbo+szejk bialkowy+kreatyna

B23 T1 WW49



40-60 minut po treningu

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

B34 T3 WW32

30-40 minut przed snem
20 gr białka + oliwa