18

jakie sa twoje najlepsze wyniki silowe w przysiadzie i mc kiedykolwiek?( albo zamiast maksow, jaka najwieksza objetosc na 1 serie-mniej wiecej) Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2017-03-31 00:27:18

Jeśli dobrze policzyłem to do końca redukcji mi styknie. ;) /SFD/2017/4/5/06605e78371340e5a07c5360aba18f66.jpg Czekolada z UK. Moja "najulubiensza". W Polsce pewnie małe szanse/lub zerowe aby dostać. A jeśli już to cena 30pln za 100g raczej odstrasza niż przyciąga. A złota w środku nie ma aby tyle kosztowała. [...]

mało ludzi,fajna lasko z boku %-) , wiec cos nagrałem 5 seria w sumie 6x140 6x140 4x150 3x150 2x160 https://www.youtube.com/watch?v=7Qoue1_-lws&feature=em-upload_owner Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-07 22:07:18

[...] 1) /SFD/2017/4/9/6792065206a347578f8c4b4b6af4ecb4.jpg Kura z warzywami Baton Jogurt lclf Jabłko 2) /SFD/2017/4/9/f5fa03df95d9456d900cebc3d91e1bce.jpg Polędwiczki 300g Pudding Czekolada 85% 3) /SFD/2017/4/9/1abac62d006f40d5b7d78f37f3099818.jpg Pierś wędzona Orzechy Jabłko Szejk Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-09 18:20:57

[...] na podkoszulku. Po wcześniejszych wyliczeniach wyszło mi około 1000g wegli i 55g fatu. Wpadlo jeszcze kilka jogurtów. Bułka która miała 400g. A myślałem że max 200g. Masa płatków śniadaniowych prosto z opakowania. W sumie co byłem w kuchni to yeb coś do ręki i jadłem. Czyli jak zawsze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-09 18:30:16

[...] tłustych mięs, białych bułek i innych wcześniej "zakazanych rzeczy". Teraz sam chętnym podpowiadam (choć coraz rzadziej, bo mam już dość obalania mitów typu: jedzenie po 18-tej, regularne posiłki, śniadania najważniejsze itp), że np w przypadku węgli ważniejsza jest ich ilość niż pochodzenie. Przez lata jedzenia co 2-3 godziny ton ryżu i [...]

Jakieś tam przebiśniegi też zaczynają się pokazywać coraz śmielej na brzuchu /SFD/2017/4/18/e2b35fd8b44642dfa9a800e960874305.jpg Góra już porobiona /SFD/2017/4/19/c4cec1f5b5724eef9163548ece777e8e.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-19 02:07:06

[...] 2) /SFD/2017/4/19/14be639f0f1a4770b41e50a5f64cace1.jpg /SFD/2017/4/19/7355fd842cf74737866bfb69d6bfca11.jpg Wieprzowina na słodko ( plus sos zero - rewelacja) Jogurt low fat Czekolada 85% 3) /SFD/2017/4/19/f7d19ebfba0e41fa8466b11c021b0ad6.jpg Szejk Polędwica 150g 59g wegli 39g fatu 300g Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-19 18:16:15

[...] wielki (uroki lclf) btw właśnie dlatego lubię robić takie dni , wtedy puszcza wszystko. Lepiej niż błonnik. Rano czy koło południa wsysa cała wodę cbyba a żołądek na kręgosłupie. /SFD/2017/4/21/0a4e99a7c21a4e0da2967c4ac325e138.jpg /SFD/2017/4/21/7cf37793343b49adb2845cb04590eb2e.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-21 18:48:34

Sol, apropo ładowań. Sorry, że u Ciebie, ale mógłbym Cię prosić o małą radę u mnie w dzienniku odnośnie refeeda ? Niby wypada mi jutro, ale jest kilka ale przez które nie jestem pewny, pomimo że jutro będzie 11 dni bez refeeda :/ Strona 411 jak coś... Byłbym wdzięczny Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-28 20:18:33

[...] waga 103kg! Moja w dzień zawodów 83.8. Heh W nabba tak jest i pca. W pca jest jeszce klasyk. W ifbb te same zasady. Za to w WWF już znowu inaczej. I tam wchodzę do performance / athletic (zależy jak mnie zmierzą). Bo 178cm/ mniej niż 85. /SFD/2017/5/12/1523e0051e9a4b83b3006a1edb2c8fdd.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-12 18:15:57

[...] brzuszków - schudnie brzuch. U mnie każdy Litwin- ale to każdy jeden- robi na początku cardio ,potem brzuch, potem siłowy. A na końcu znowu cardio. Heh. Nie muszę pisać że cały rok wyglądają tak samo. Tylko Retencja mniejsza lub większa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-15 14:18:54 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-15 14:19:36

....pominę kwestie jedzenia e3h. Ile się trawi 1 posiłek? Pełnowartościowy? 8-12h. Ile się trawia 3 posiłki? 18-24h? Jedząc śniadanie nadal się trawi kolacja z dnia poprzedniego. To dużo osób nie rozumie. Albo nie chce zrozumieć. MITY!

[...] Około 100g wegli .....około Fatu też gdzieś tyle. Na oko. Po prostu nie przesadziłem ale też nie lataLem z kartka i liczyłem. Kilka posiłków. /SFD/2017/5/26/895ac8fe58164e31876a5e57730a6c06.jpg /SFD/2017/5/26/1ac8b295c34f4111aa8ec69316b586e6.jpg /SFD/2017/5/26/8231114910744284a5bd4d4a3880891c.jpg [...]

Środa Nadal.dnt. Powrót do.domu. /SFD/2017/5/26/95d7d15284264ff9957e401675b37fba.jpg /SFD/2017/5/26/ea65b0fa18c24d0fb992a29337991087.jpg /SFD/2017/5/26/c9343c34af814921beb135c8228bb11c.jpg Sałatka z kurakiem i serem Stejk plus ziemniaki. 2) /SFD/2017/5/26/7c7fc39dcdf148368f6113bfccf6f0e8.jpg Kotlet z kury Mielony Pudding 3) [...]

Sol zjadlem 18 wafli waniliowych przez dwa dni z all , chyba nie bede ich zamawial ;-)

Taka miska lepsza niż nie jeden pre-wo /SFD/2017/5/27/0ebc9cf86fb443fea134232d20658a6a.jpg /SFD/2017/5/27/3676ff96cc2546b8b4dee4bc8b6b8677.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-27 18:05:53

[...] /SFD/2017/6/3/869a160fb0984d17a2ea6dfb828d649a.jpg Sobota - DT 400g wegli 100g fatu 270g białka Przed treningiem /SFD/2017/6/3/548aae39e9424de187ad5affd77e0bfa.jpg 1) /SFD/2017/6/3/c4d18d8564174019bda979626c576b27.jpg 2) /SFD/2017/6/3/3cf73f5f4d134cccafc026bb3bb987a6.jpg 3) [...]

Potwierdzam to wszystko co piszecie w 100%..:) Jakbym czytał o sobie.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-07 18:29:48

[...] to Ci pomoże. Jak jesz jakoś produkt i ma 1-2g czegoś (Fat / węgle) to nie wliczaj. Powyżej 2 już tak. Btw Moja metoda zaokrąglania do najbliższej piątki. Prosta matematyka. 0-2 = 0 3-7=5 8-12=10 12-17=15 18-22=20 Itd. Suma sumarum na koniec dnia wychodzi makro idealne. +/- 10% oczywiście Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-06-08 10:27:40