18

[...] ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 20 minut bieżnia Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 09:53:34 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 21:55:28 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 21:56:18

08.01 DNT Aktywność Trening znaleziony w dziennikach konkursowych 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

2015-01-08 DT DIETA: 3787 kcl, białko 253, ww 393, t 130 TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg z pełną kontrolą bez zarzucania. przyjemna pompa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg; czasami bolą mnie nadgarstki przy tym. 3.Uginanie ze sztangielkami [...]

2015-01-08 DT DIETA: 3787 kcl, białko 253, ww 393, t 130 TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg z pełną kontrolą bez zarzucania. przyjemna pompa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg; czasami bolą mnie nadgarstki przy tym. 3.Uginanie ze sztangielkami [...]

no ja 18 dzisiaj robiłem, ale 30 wykroków na nogę :))

Wywal te płatki owsiane od I -III posiłki , w III zamień na łososia , makrele . V ok , VI dodaj do tego ryżu banan miód , VII daj orzech , kasze gryczaną .. Więcej więcej warzyw Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-09 00:18:46

[...] i mam w dolnej granicy dodatkowo będąc endo ciężko robić mięsien, mam już parę lat późno zacząłem ćwiczyć i nie będę czekał do 40 żeby dobrze wyglądać. Cykl 1-6 250mg e5d 6-18 500mg ew Nolva będzie pod ręką, to jeszcze z tym odblokiem i z tą Nolvą. Trzyma mnie jeszcze trochę trądzik po odbloku już chyba 4 miesiąc, już jest prawie gitara tzn [...]

[...] - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3x8-10 8. Brzuszki normalne 3x20-30 +codzienna praca od pon do pt Każdy z treningów wykonuje co 2 dzień w godzinach wieczorowych 18-20h, zależy od dnia. Czyli plan A wykonuję w poniedziałek. Plan B w środę, plan A w piątek, weekend odpoczynek. Kolejny tydzień zaczynam od planu B w pon, plan A śr, plan [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Często jadłem fast foody. Od tego roku planuje pozbyć się tego. Od początku nowego roku nie piję alkoholu, jem drastycznie mniej i nie po godz. 18-19. Nie sprawia mi to żadnego problemu, zarazem silnie mnie motywuje. Szukałem różnych metod, i przeczytałem o zbawiennych skutkach IF u wielu osób. Jest to jednak [...]

[...] robiłem 5 serii podnoszenia nóg w zwisie, myślałem że to bardziej na dolne partie brzucha, tymczasem domsy głównie na górze brzucha. Dzisiaj poszły czworogłowe ud i barki: - 18 serii na czwórki (w tym przysiad 10x10x70 kg i po tym czymś już było cięęężko), - 11/15 serii na barki (jedno ćwiczenie w superserii) + burpees 3x8 (20 sekund przerw). [...]

18 kolejka 09.01. 20:45 Levante - La Coruna 0:0 10.01. 16:00 Real Madrid - Espanyol 2:0 18:00 Malaga - Villarreal 1:1 20:00 Celta Vigo - Valencia 1:2 22:00 Eibar - Getafe 0:1 11.01. 12:00 Almeria - Sevilla 0:2 17:00 Ath. Bilbao - Elche 1:0 19:00 Granada - Real Sociedad 1:2 21:00 Barcelona - Atl. Madrid 1:2 12.01. 20:45 Vallecano - Cordoba 1:1

Dzięki za odpowiedź, sog poleciał :) Zrobić tak?powiedzmy o 16:30 posiłek tł+białko, 18 trening(BCAA), 19:30 białko, 20:30 normalny posiłek, 22:30 posiłek - całe WW w 2 posiłki?Czy może jakoś inaczej?Rozumiem, że przed lepiej WW nie dawać, od razu po też nie? Mam jeszcze pytanie odnośnie spalaczy, jak to dobrze rozplanować?Z poprzedniej redukcji [...]

[...] jaj i dwa żółtka 10:30 100-120g fileta z mintaja + 120g warzyw 13:30 Dwie kromki chleba ciemnego + 120g fileta z kurczaka 16:00 120g warzyw + 160g mielone chude z szynki 18:00 Dwie paczki ryzu + 120g kurczaka 19:00 - trening Od razu po treningu to tak ok.20:30-21:00 800g ziemniaków lub dwie paczki ryżu + 30g odżywka białka + Glutamina i BCAA [...]

Carrramba i co ,nie udało się namówić koleżanek,czy rzutem na taśmę zdążą do 22.00 ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-08 21:33:18

[...] 2 jajka, masło, migdały, olej kokosowy 2. Ryż, 2 jajka, smalec, cebula, papryka, polędwiczka wieprzowa 3. Schab, por, pieczarki, ziemniaki, brokuły, smalec, śmietana 4. Soczewica czerwona, 3 jajka, smalec, pomidory, papryka, cebula, polędwiczka wieprzowa +drożdże, tran, kombucha + Euthyrox 37,5 Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-01-08 21:18:19

[...] (nogi mocno do przodu-krzesełko) - 15,12,10,8 - martwy ciąg proste nogi - 4 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion siedząc ławeczka skośna 15,12,10,8 - uginanie ramion siedząc maszyna typu modlitewnik 15,12,10,8 - uginanie młotkowe siedząc 15,12,10,8 + cardio orbi 25min dieta ok 3650kcal Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-01-08 22:24:18

[...] mając na to fundusze?(zainwestuje na pewno w witaminy, magnez, białko, bcaa, kreatynę, no boostery). 3 "zdarzy się nie raz, że trening będę miał dopiero o godzinie 18 więc nie będę mógł trenować na czczo. Standardowo więc w te 8 godzin, o 14 zjeść pierwszy posiłek, o 17 przedtreningowy( WW + Białko z ograniczenie tłuszczy), w czasie [...]

[...] na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set 12.5/12,5/10/10 10/12,5/ 10x18/ 10x15 2. Jest lepiej niż ostatnio, łokcie staram się prowadzić blisko ciała /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ed8e27ab19b467198ef9f829c578985.png 11 Kupiłam białko, które [...]

[...] rano cardio 45 min, okno żywieniowe 7-13, trening siłowy 16:00 Dzień nietreningowy: rano cardio 45 min, okno 7-13 Wersja II: Dzień treningowy: siłownia 6:00, 7-13 okno Dzień nietreningowy: cardio 06:00, 7-13 okno Preferowałbym wersję I. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2015-01-08 18:03:33 Nie ma opcji po treningu siłowy nie chcesz jeść ?

. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-08 21:18:12