18

Wstępnie nakreśliłem coś takiego: /SFD/Images/2015/11/18/f9b39fbfb08448f597aeee5a53618382.jpg Na śniadanie w zupełności wystarczą mi dwie kanapki z w/w szynką. Mam tylko wątpliwości, czy nie dorzucić do tego planu kolejnego posiłku. Może wystarczy dorzucić do tego jakiś jogurt lub coś podobnego w międzyczasie? Ano, i oczywiście nie zawsze uda mi [...]

[...] po robieniu nóg. pull 5x5 mc 40kg Podciąganie (guma) Przyciąganie linki wyciągu 3x30 (9kg) Wiosło 25kg Szrugsy 30kg Uginanie ramion z obrotem nadgarstka 8kg Uginanie przedramion 6kg Uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego 11.25kg +interwały 20 minut 3,40km Byleby do piątku. /SFD/Images/2015/11/18/3362b90db13042fe871e4d78e36d18dc.jpg

To i ja coś wrzucę ;) /SFD/Images/2015/11/18/59d46dc264fd4de3bb403bab5df81310.jpg

[...] najszybciej jak potrafiłem. Już uciekając domyśliłem się co może być przyczyną tego zjawiska, tylko nie wiedziałem co mnie faktycznie oblazło :-D Bioluminescencja jest piękna. Piękna i niegroźna. Wyglądało to mniej więcej tak /SFD/Images/2015/11/18/3c5b8b75cebf48b68ec6bcf694bf50c6.jpg Nie omieszkam w niedzielę wziąć ze sobą fona, by to nagrać.

18.11.15 Cześć: Mc: 80 x 8 100 x 6 120 x 3 140 x 2 156 x 1 (PR, coś muszę pomyśleć, z tego co mam to więcej na moją sztangę nie wejdzie:P ) Żołnierskie: 20 x 10 40 x 6 50 x 6 60 x tralalala, w kazdym razie w sumie 24 powtórzenia :) (nie szło dzisiaj w ogóle :) ) Fronty: 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 3,3,3 60 x 10 Snatch high pull 90 x 5,5,5 Dziennik [...]

18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]

Witam, trenuje na siłowni i moja dieta juz mniejsza o to jak wygladaja posilki to wyglada tak: 1. posiłek - 7.30 2. posiłek - 11.30 3. posiłek - 15.30 BCAA 17:45 trening 18,00 BCAA 19:00 4. posiłek 19:30-20:00 nawet czasami. I ogolnie to jestem na diecie low carb i takie pytanie mam czy jesli jem ten ostatni posilek potreningowy okolo tej [...]

Do tej pory była dieta CN (180-200g białka 50g ww 100g tłuszczy ładowanie co 2 tyg) Waga 73kg Pas 82 cm Talia 81cm Wzrost 1.79 BF ok ~14% Witam, chciałbym przejść na vlcd od 29 listopada, klasycznie do 25 grudnia, tylko że jest taki problem, gdyż chciałbym jakoś to zrobić w miare z "głową" i tutaj przedstawiam mniej więcej plan działania: Dieta [...]

Tak może to wyglądać czy jeszcze coś gdzieś zmienić? /SFD/Images/2015/11/18/d6ff9ac79e7c43fbb2fe5c3958a1caba.jpg

/SFD/Images/2015/11/18/084728e3f0fc4d449dc08b0951c962d4.jpg /SFD/Images/2015/11/18/445ca4f8970647d7b20ca5c5ad2eef30.jpg

[...] pasteryzacji, jak ROBICO, smaczne, ale... trochę drogie. Sam mleko pijam rzadko, chyba przez ostatnie 2 - 3 miesiace ani razu nie piłem, ale za to w moich wypiskach znajdziesz śmietankę i smietanę, która - jeśli mleko ma estrogeny - to sama też je zawiera, pewnie nawet wiećej niż mleko ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-18 22:45:10

Środa 18-11-2015 /SFD/Images/2015/11/18/744a0bd868e84baab7a994dd7d6adeec.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/18/ee75a7e194da456d954c8ec6774544f4.jpg 14.00 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + [...]

Hej mam 13lat i mieszkam w Niemczech odkąd tam jestem w ogóle się nie ruszam! Wcześniej w wieku 10 lat wazylem 20kg :D a teraz mam celuid :( i jestem grubasem (nie bardzo ale jest jak jest) i dlatego szukam średnich ćwiczeń w domu próbuje od 18.11.2015 biegać ale nie zawsze mam motywację i się nie chce. Proszę o pomoc!!!

[...] czerwone z Decathlona za 40zł, czy te najtańsze Danikeny? Dodam, że nie bedą katowane, bo KB to na razie dodatek do Karate, a niestety moje do karate za twarde i małe, a nie chcę komuś zrobić krzywdy. Kiedyś może zainwestuje w lepsze, ale teraz budżet u mnie skromny, a potrzeba niezwykle paląca. Zmieniony przez - SzK w dniu 2015-11-18 22:42:33

Dzień 4 ( 18.11.2015 ) Dieta: 1 15:30 - Kakao na mleku kokosowym 2. Zupa z kurczaka z mozzarellą i papryczkami chili 3. 5 jaj na twardo 4. 21:30 - Orzechy brazylijskie, migdały ser i kabanos. Z tego co widzę, ser ma wpisane za dużo tłuszczu. /SFD/Images/2015/11/18/c7e7607f75384f29989e601967184496.jpg Trening - Zmieniony przez - Margaryn w dniu [...]

Proszę nie, archiwizuj tematów temat ma 3lata , załóż własny temat z ankietą, bo jakiś mod się zdenerwuje i dostaniesz czerwoną kartkę, poza tym edytuj posty Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-11-18 22:40:42

[...] O tyły cały czas walczę, ale już jest poprawa. Sylwia Qwa zestresowałam się }:-( Zawsze po rozmowie z tobą czy Arturem mam motyle w brzuchu i tak się nakręcam, że ja pier**lę |-) Nie powiedziałam jeszcze ostatniego słowa, masa idzie ku końcowi, ale na redukcji jeszcze dokręcę śrubkę :)) /SFD/Images/2015/11/18/549a44181ed947eda56dccf2caec4c52.jpg

Nikt nie pomoże ? :( Zmieniony przez - anitaks w dniu 2015-11-18 22:29:55

18.11 Z rana się ocknąłem, że nie mam jabłka do PCksa %-) zrobiłem bez jabłka. Już nie to samo ale dalej na śniadanie takie pcksy to petarda :D Ze zwykłej mąki wychodzą mega lepsze niż z tej kokosowej ale jakość i ilość węgli w niej nie pozwala na to:D W piątek kupie jakąś inną mąkę kokosową i zobaczymy. Trening: Zestaw imprezowy, nie ma co [...]

Aktualna Lista zgłoszeń. /SFD/Images/2015/11/18/f5076651823e4c338cc00fd2f22f3e5c.jpg /SFD/Images/2015/11/18/92553100d23f4c7aa0403295d7fe424f.jpg /SFD/Images/2015/11/18/e41cb1787dbb427890b3046cc6d79671.jpg /SFD/Images/2015/11/18/0385e7f3f05947499ab93f2682feb877.jpg