Pomoc z ułożeniem diety na redukcje

Czołem.
Prosiłbym o ułożenie diety na redukcję, bo sam jestem w tym kompletnie zielony.

Informacje o mnie:
Mam 17 lat, waże 78kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu.


Proszę tylko o to, by w mojej diecie nie znalazły się żadne kaszki itp. bo po prostu ich nie lubię. :)

Z góry dzięki.

czytaj tematy podwieszone i układaj
nie układamy diet ,jedynie możemy poprawić nieprawidłowości

Wstępnie nakreśliłem coś takiego:


Na śniadanie w zupełności wystarczą mi dwie kanapki z w/w szynką.
Mam tylko wątpliwości, czy nie dorzucić do tego planu kolejnego posiłku. Może wystarczy dorzucić do tego jakiś jogurt lub coś podobnego w międzyczasie? Ano, i oczywiście nie zawsze uda mi się dotrzymać posiłków w tych samych godzinach. Szkoła i te sprawy.

Moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 3300kcal, tak jak wspominałem, to dieta na redukcję więc chciałbym co nieco uciąć.


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-11-18 23:18:02