18

[...] 21:00 Hull - Everton 1:2 31.12. 16:00 Burnley - Sunderland 1:1 16:00 Chelsea - Stoke 2:0 16:00 Leicester - West Ham 1:2 16:00 Manchester Utd - Middlesbrough 2:0 16:00 Southampton - West Brom 2:1 16:00 Swansea - Bournemouth 1:2 18:30 Liverpool - Manchester City 2:2 01.01. 14:30 Watford - Tottenham 1:2 17:00 Arsenal - Crystal Palace 2:0

/SFD/2016/12/29/7018d2edb57246909c908454c1331b8c.jpg Niedoborem witaminy D dotknięte może być nawet 90% populacji. Fakt ten związany jest z tym, że zapotrzebowanie na tą witaminę pokrywamy w około 90% z promieni słonecznych. Niestety pokrycie dziennego zapotrzebowania na wspomnianą witaminę jest praktycznie niemożliwe. Praca polskich naukowców z [...]

Witam, od 2 tyg. jestem popuchnięta . Możliwe jest przetrenowanie? Czy mam zrobić jakieś przerwy czy opuchlizna zejdzie po czasie? Czuję dyskomfort na siłce... Moja rodzina mówi: ,,za dużo jesz, jesteś nabita,, Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-29 18:13:57 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-29 18:52:41

[...] ramion ze skrętem 3x 12x 6/6/6 Ogólnie cały czas tylko patrzę na moje pośladki i staram się kontrolować podciąganie w górę cały pas miednicowy ;) PIERWSZY DZIEŃ BEZ BIAŁKA W PROSZKU :) Ogólnie jestem cała popuchnięta po ciele. Podobno może być to przetrenowanie. Odpuścić jakieś treningi ? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-29 18:12:40

[...] ,ale wydaje mi sie ze to też za mało czasu upłynęło na to żeby do końca zgiąć i prostować , no ale jakby bym jakiś wysięk czy torbiel to chyba kolano by bolało a mnie kolano nie boli w ogóle, ani nie mam opuchlizny ,wiadomo nie wygląda jak zdrowa noga, ale jakiejś mega opuchlizny nie mam Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2016-12-29 18:03:08

Nie chcesz polecieć deki 18 tygodni ? Szkoda przerywać, 14 tyg to trochę krótko. Trzeba dać dece zrobić robotę, i teścia 20 tyg.

Witam, właśnie jestem w ostatnim tygodniu mojego cyklu: 1-18 cypio 500mg 1-14 deka 375mg 13-19 wino 40mg Myślałem najpierw zrobić odblok i przerwę do kwietnia, ale z drugiej strony czy warto schodzić z bomby żeby za chwilę znowu wracać? Myślałem żeby cypio zamienić na mixa i dać bolda, a wątroba niech się trochę zregeneruje i za jakiś czas wrzucę [...]

Lekko zmodyfikowana dieta, chyba już ujdzie jako tako? /SFD/2016/12/29/a4262378e82c474e95401b38cbb89bf5.jpg Zmieniony przez - Wxjtek w dniu 2016-12-29 17:10:18

[...] do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Odwrotne rozpietki (podpatrzone u Wolskiego :-D) 3x15-18 Brzuch 3 ćw po 3s 12-15 +40min cardio Plecy weszły jak trzeba :-) Natomiast samopoczucie fatalne... brak chęci do [...]

[...] e2d 10-20 Tren hexa 76,5mg (pn, śr, pt) 15-24 Master 150mg e2d Jeśli chodzi o NPP, trena hexę i Masteron to pierwszy raz będę miał styczność Jest sens wkomponować w ten cykl wino lub antka?? Jakieś sugestie ?? może coś tam zmienić ?? wyrzucić ? dodać ? zastąpić ? Proszę o pomoc Pozdro Zmieniony przez - knur____ w dniu 2016-12-29 14:05:18

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Obecnie ok,2k kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy push pull Ciężary [...]

[...] Hull - Everton 0:2 31.12. 16:00 Burnley - Sunderland 2:1 16:00 Chelsea - Stoke 2:0 16:00 Leicester - West Ham 2:1 16:00 Manchester Utd - Middlesbrough 2:0 16:00 Southampton - West Brom 2;1 16:00 Swansea - Bournemouth 2:1 18:30 Liverpool - Manchester City 1:2 01.01. 14:30 Watford - Tottenham 1:2 17:00 Arsenal - Crystal Palace 2:0

Przejrzałem kilka stron Twojego bloga... no i zrobiłem się głodny! ;) Powstaje tylko pytanie, jak zorganizować sobie dziennik żywieniowy przy takiej różnorodności? Zmieniony przez - akimg w dniu 2016-12-29 13:18:37

[...] a jedni pisza np m.in Ty ze ruch nie ma wplywu na rosniecie ja od malego duzo jadlem i bylem otyly i wogóle nie cwiczylem i wysoki za bardzo nie jestem lecz moj kolega co zaczął cwiczyc i cwiczy az do teraz .Ja juz nie rosne i nie mialem zadnego duzego skou wzrostowego a on ma 18 lat i nadal rosnie a ja juz nie a mam 16 lat wiec to dziwne

[...] thrusters (33kg x 11) syzyfki (5kg x 8) pompki na trzech podstawkach (10kg x 10) scyzoryki z piłką( x 7) pompki diamentowe( x 12) unoszenie przodem ( 10kg x 10) russian twist z piłką ( x 18) nieco wiecej niż zwykle bo sumienie po świętach męczyło %-) większość z zapasem. Przy ostatnim obwodzie thrusters były wymęczone, scyzoryki też kłopotliwe

Witam, Aktualnie kończę cykl masowy, który trwał u mnie dość sporoo czasu, bo męczyłem masę od października zeszłego roku. Przytyłem mniej więcej 18 kg, (październik 2015 = 68kg) Nie mam tendencji do łapania, tłuszczu dzięki czemu sylwetka jest całkiem dobra, kalkulator wyliczył mi 15% bf. Gdy skończył mi się ostatni worek mutant mass'a doszedłem [...]

[...] i redukowac az do czerwca lub jeszcze dluzej jesli bedzie taka potrzeba. Planuje zejsc dosc nisko jesli chodzi o bodyfat (ponizej 10%). Lecz taki jest tylko plan. Mam 18 lat, 186 wzrostu i waze 85 kg. Na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu. Ulozylem diete i prosze o ocene i w miare mozliwosc poprawki ktore powinienem wprowadzic. Posilek [...]

[...] 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 plastry szynki z Bobrownik + 2 plastry sera żółtego królewskiego / Owoc + Wafle Ryżowe SONKO + 1.5l wody 17.00 TRENING + 1.5l wody 18.15 Kilka bananów + Wafle ryżowe 19.00 Zupa + 2 razy drugie danie tzn. mięso + ryż/ziemniaki + surówka  + 0.5l wody 22.00 Jogurt naturalny + owoce + orzechy 23.00 - 7.45 [...]

[...] i zrobiłem nogi i plecy na jednym treningu, za mądre to to nie było ale przeżyłem }:-( Nogi: 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 80 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 190kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc [...]

Tabela po 18 kolejce /SFD/2016/12/28/dce1b54e6e9c453a9ac58e0eba4a3e34.jpg Typerem kolejki zostal Ciamcia gratulacje 19 kolejka 30.12. 21:00 Hull - Everton 31.12. 16:00 Burnley - Sunderland 16:00 Chelsea - Stoke 16:00 Leicester - West Ham 16:00 Manchester Utd - Middlesbrough 16:00 Southampton - West Brom 16:00 Swansea - Bournemouth [...]