18

[...] ćwiczeń na rotatory. Przy treningu nóg od czasu do czasu (jak mam czas) to wskoczę na bieżnię na 5-7 minut. Choć ostatnio wolę zrobić ze 2 serie przysiadów z mniejszym ciężarem lub troszkę wykroków/przysiadów wykrocznych. Wcześniej, głównie na redukcji, robiłem kilka rund na worku bokserskim. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 18:36:42

[...] 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 8. Wznosy na boki --- 3x14 2 / 2 / 2 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Nie chciało mi się, miałam dużo nauki, a i tak poszłam. Okropnie zmęczona, po 2 h snu, 7-18 na zajęciach... Muszę się usprawiedliwic, bo kurcze, masakra. Poszłam chociaż te wielostawy porobic, żeby się rozruszac i zaliczyc 3 treningi, chociaż wiem, że pewnie nie [...]

[...] Do końca życia związani byli z branżą sportów sylwetkowych. W rolę postaci Joe i Bena Weider wcielą się Colton Haynes i Tyler Hoechlin. Premiera filmu odbędzie się w 2018 roku. Czekamy z niecierpliwością na premierę! https://youtu.be/gi8fFVncFVQ Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness [...]

Super wiadomość- 18 i 19 mam wolne więc najbardziej pasuje ten weekend, ale jakby inny to pewnie też uda się ogarnąć temat;-) extra, to byśmy sobie walnęli czwóreczki po Platz'owemu :-D

Proszę: /SFD/2017/10/28/22e8cbf4a27740318a16a9bbb35f32b7.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 10/28/2017 1:04:18 PM

Mistrzyni Świata federacji NAC w kategorii ms.Figure- Ilona Świerk, poinformowała na Instagramie i Facebooku, że jest w ciąży! Napisała: “Dzięki Tobie skarbie spełniają się wszystkie moje marzenia. Kocham ponad wszystko. Pomimo tego że będę gruba hahah !” Słowa te skierowała do swojego partnera- Marcina Żochowskiego, który również ma [...]

Super wiadomość- 18 i 19 mam wolne więc najbardziej pasuje ten weekend, ale jakby inny to pewnie też uda się ogarnąć temat;-)

1.WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY- nie mierzyłem dawno, w łapie było 42 ale nie ćwiczyłem długi okres czasu (8ms jakoś) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 30 miesiecy 6. DIETA: 2600-2800 kcal -białko: ok 200 -węglowodany: ok 350 -tłuszcz: ok 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na solo propie 2 na cypio i mecie 8. TRENING: [...]

https://www.mma-core.com/videos/Norman_Parke_vs_Mateusz_Gamrot_KSW_40_Full_Fight_Part_2/10197069 jeśli 6:15 do 6:18 było nie chcący to to też było niechcący https://www.youtube.com/watch?v=y-VP12g49TI %-) Zmieniony przez - Puar w dniu 2017-10-28 01:03:42

28.10. 13:30 Manchester Utd - Tottenham 0-0 16:00 Arsenal - Swansea 3-1 16:00 Crystal Palace - West Ham 1-1 16:00 Liverpool - Huddersfield 3-1 16:00 Watford - Stoke 1-2 16:00 West Brom - Manchester City 0-2 18:30 Bournemouth - Chelsea 0-2 29.10. 14:30 Brighton - Southampton 0-0 17:00 Leicester - Everton 2-2 30.10. 21:00 Burnley - Newcastle 1-1

28.10. 13:00 Alaves - Valencia 0-2 16:15 Sevilla - Leganes 1-0 18:30 Atl. Madryt - Villarreal 1-0 20:45 Ath. Bilbao - Barcelona 1-2 29.10. 12:00 Getafe - Real Sociedad 1-2 16:15 Girona - Real Madryt 0-3 18:30 Eibar - Levante 1-0 20:45 Malaga - Celta Vigo 1-2 30.10. 21:00 Espanyol - Betis 2-1 21:00 Las Palmas - La Coruna 1-1

[...] - CSKA Moskwa 20:45 Celtic - Bayern 20:45 Manchester Utd - Benfica 20:45 Olympiakos - Barcelona 20:45 PSG - Anderlecht 20:45 Sporting - Juventus 01.11. 18:00 Besiktas - Monaco 20:45 Dortmund - APOEL 20:45 FC Porto - RB Lipsk 20:45 Liverpool - Maribor 20:45 Napoli - Manchester City 20:45 Sevilla - Sp. Moskwa [...]

10 kolejka 28.10. 13:00 Alaves - Valencia 1-2 16:15 Sevilla - Leganes 2-1 18:30 Atl. Madryt - Villarreal 1-0 20:45 Ath. Bilbao - Barcelona 1-3 29.10. 12:00 Getafe - Real Sociedad 1-1 16:15 Girona - Real Madryt 0-2 18:30 Eibar - Levante 2-1 20:45 Malaga - Celta Vigo 1-1 30.10. 21:00 Espanyol - Betis 2-1 21:00 Las Palmas - La Coruna 1-1

[...] 28.10. 13:30 Manchester Utd - Tottenham 1-1 16:00 Arsenal - Swansea 2-0 16:00 Crystal Palace - West Ham 2-1 16:00 Liverpool - Huddersfield 2-0 16:00 Watford - Stoke 1-1 16:00 West Brom - Manchester City 0-2 18:30 Bournemouth - Chelsea 0-1 29.10. 14:30 Brighton - Southampton 1-1 17:00 Leicester - Everton 2-1 30.10. 21:00 Burnley - Newcastle 1-1

[...] 8p x 35 / 45 / 55 / 61 kg 1b. Prostowanie siedząc 20 / 20 / 15 / 15p x 16 / 21 / 26 / 28 kg 2a. Zakroki 12p x 2* 11 / 12 / 12 / 12 kg 2b. MCNPN 12p x 2* 18 / 19 / 20 / 20 kg +poślady +brzuch Micha 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 2 jajka, 40g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g orzech włoski, 10g [...]

[...] go realizować jesteś w lepszej sytuacji niż większość osób z tego działu bo obudziłeś się wcześniej, jeszcze przed 35, więc tego nie spierd*l ;-D dziękuję koleżanko i koledzy za poparcie, może powinienem popracować nad formą wypowiedzi (ale może lepiej nie bo wtedy zacznie być nudno %-) ) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-27 20:40:18

[...] tydzien 5x 3 drugi 5x10 cwiczysz przeplatajac przerwy do max 2 min A rwanie 5x 3/5 przysiad 5x 3/10 wioslo 5x 3/10 plaska 5x 3/10 dipsy 5x max B zarzut 5x 3/5 martwy 5x 3/10 fronty 5x 3/10 wycisk stojac 5x 3/10 podciaganie 5x max" Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-10-27 18:58:57 Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-10-27 20:27:45

Niech Masti i Ojan wybiorą z nas trzech: MvF16, Tibes i mnie dwie osoby, które spełnią warunki testu, gdyż wiedzą najlepiej o naszych możliwościach.Zdaje się, że ma być wybrana 1 osoba :-) (tak jakoś zapamiętałem). Dwie to bracia a trzecia to odpowiedzialny forumowicz :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-10-27 18:43:35

Witam wszystkich czytających. Proszę o ocenę mojego jadłospisu ułożonego pode mnie i pod mój plan dnia. Na początku, moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9.99x87)+(6.25x180)+(4.92x18)+5 = 2088 TEA = 4x60x8+EPOC(4*7% z 2088) = 1920+584 = 2504:7 = 357 BMR + TEA = 2088+357 = 2445 NEAT - 200, z tej racji, iż jestem endormofikiem, więc 2445+200 = [...]

[...] sodu, enzym trawienny laktaza - ToleraseTM L, amid kwasu nikotynowego, substancje słodzące: sukraloza i glikozydy stewiolowe. Zalecane porcjowanie Porcję 30 g rozmieszać w 180 ml wody. W zależności od dziennego zapotrzebowania na białko spożywać 1 – 2 porcje dziennie, między posiłkami. Maksymalna dzienna porcja 60 g. 16 g = 1 miarka(dla smaków [...]