ćwiczenia na wydolnosc

a na siłce mogę sobie poprawić wydolność tlenową? jeśli tak to jakie ćwiczenia?

Wiec musisz zrobic wydolność ogólna 50-70-100km w zależności od zaawansowania jeżeli zaczynasz to 50 w tyg. Trochę późno bo trzeba by tak ze 2 miesiące. Miesiąc kolejny to 1000x3-5-7 i 500x5-7 w zalerznosci od zaawansowania. Zacznij 1x3 0.5 x5 za kolejny miesiąc tempo 500,1000 np 2 i 5 dalej 200x10 co trening dodajemy jedna do wyjścia na stadion. [...]

Żeby mieć kondycję trzeba nad nią pracować, chcesz być silny - zapisz się na siłownię i rób wielostawowe ćwiczenia, chcesz poprawić wydolność tlenową - biegaj itp...

Oto czynniki, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoją formę podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych: rozpoczynasz ćwiczenia z niewystarczającą ilością "paliwa" w mięśniach nie pijesz wystarczającej ilości płynów podczas wykonywania ćwiczeń nie spożywasz dodatkowych węglowodanów podczas ćwiczeń dłuższych niż 45 minut. nie uzupełniasz [...]

[...] bicepsa\. Ponieważ niema jako takich ćwiczeń jeśli chodzic na absen to i tak dużo porpzez intensywne treningi poprawisz swoją wydolność i objętość płu. Możesz też spróbować ćwiczenia jakim jest dmuchanie balona ale wielkich efektów nie da Ci to. Jeśli masz fundusze i bardzo chcesz osiągnąć cel to możesz kupić urządzenie które daje opór mięsniom [...]

wydolnosc mam dobra gdyz trenuje koszykowke lecz czasem ewidentnie widac ze podczas cwiczenia mecze sie wydolnosciowo, moze to przez wysokie cisnienie albo slabszy dzien czy cos takiego, ale nie wyrabiam z oddechem np przy uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac, z jednej strony jest to cwiczenie po plecach a z drugiej wykonuje 20 powtorzen [...]

[...] "Śniadanie po królewsku ,obiad jak hrabia a kolacja biedaka". Ponadto z posiłków staraj się eliminować cukry i tłuszcze. Teraz kolej na trening, najlepsze są ćwiczenia areobowe, czyli takie w których masz dużo ruchu i pamiętaj nie forsuj się odrazu, ilość wylanego potu nie jest miarą spalonego tłuszczu, cząsto lepszy jest szybki [...]

jw, to nerwicowe moze byc? jakie masz cisnienie i tetno w stanie spoczynku? z reguly pomagaja nawet ziolowe preparaty ( na stany takie nerwicowe wszystko zadziala bo uspokoi cie napewno ) jak masz cisnienie w normie tetno ponizej 70 nie powinienes miec powodow do zmartwien. Jak masz cisnienie podwyzszone i tetno tesz wysoko, zadbaj o serduszko i [...]

Grzbiet, brzuch, kondycja, wydolnosc, szybkosc. Prawde mowiac najlepsze efekty chyba daja cwiczenia z blizsze rzeczywistosci niz silownia, czyli wspinanie na linie, biegi, drazek, pompki, rozne podnoszenie partnera. Tanie a skuteczne.

Maciek - popróbuj z oddychaniem. Na początku jest trudno to synchronizować. Ale oddychanie podczs ćwiczenia zawsze przełoży się na lepszą wydolność. No i zakwasy będą mniejsze.

Hm, ja też planuje wrócić na salę. Mam tylko problem, co zrobić gdy w trakcie ćwiczeń robi mi się słabo i ciemnieje mi przed oczami. Przerwać ćwiczenia, wiem, ale czy jest coś wzmacjającego i podnoszącego wydolność? Czy l-karnityna coś pomoże?

[...] tym harwardzie. Od razu po 2 min i po 5 min. Jest tam jakiś wzór i z tego wylicza się wydolność organizmu. Minimum to 80. Tak poza tym mam 28 lat. Dietę jakąś sobie zrobiłem alkohol odstawiony itd. Suplementy oczywiście wchodzą w gre no i jeśli ktoś ma jakiś pomysł na ćwiczenia albo cały zakres ćwiczeń które są w stanbie mi pomóc to poproszę.

JA TRENUJE TERAZ 3 CWICZENIA PO 15-20RUCHOW ALE Z PROGRESJA CIEZARU I POWIEM CI TAK KIEDYS TJ 2 M-CE CWICZYLEM TYPOWO NA MASE NO I LADNIE ROSLEM I WYNIKI MIALEM TEZ BARDZO DOBRE JESLI CHODZI O CIEZARY ALE STALEM SIE STRASZNIE WOLNY I "0" KONDYCJI A TERAZ PRZY TYM TRENINGU I PO ZRZUCENIU 10 KG JESTEM ZNOW W SWIETNEJ FORMIE POPRAWILA MI [...]

[...] ty nawet obwody porządnie byś nie zrobił he he (może masz słabą wydolność, może pijesz albo palisz..) jest ostatni, bo mięśnie i stawy są już przygotowane (rozgrzane) do ćwiczenia które jest b. kontuzyjne, a po drugie żaden leszcz nie będzie kończył serii z nie wiadomo jakim ciężarem, do tego góra pleców jest bardziej pożądana niż szeroka [...]

[...] sytuacje gdy jesteśmy "przegłodzeni" n.p. rano, tuż po obudzeniu. W takiej sytuacji spalanie tłuszczu zaczyna się znacznie szybciej. Poza tym nie słyszałem, żeby ćwiczenia aerobowe były niewskazane przy treningu masowym. Uważam, że są bardzo pomocne, bo pomagają zwiększyć wydolność - a przez to intensywność treningów. Sam zaś proces [...]

[...] do ziemi. Podciąganie robisz nachwytem, jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się raz, podskocz i powoli się opuszczaj też na maxa. Pompki, rób bez obciążenia, na maxa. Powyższe ćwiczenia pozwalają ćwiczyć praktycznie całe ciało. Prostowniki, tył i przód barków, najszerszy grzbietu, biceps, triceps, klatke piersiową, łydki, uda. Nie wiem czy [...]

Pływanie ma bardzo dużo zalet, a minusów nie widać. Działa rozwojowo, prawidłowo dobrane ćwiczenia pozwalają zaangażować różne partie mięśniowe. Przy pełnym stylu pływackim angażujemy praktycznie cały układ mięśniowy. Pływanie zwiększa wydolność płuc, brak obciążeń, działa rozluźniająco. Poprawia samopoczucie - polecam przed pracą wybrać się na [...]

Dzięki:) nie mam niestety żadnych ciężarów więc może być ciężko. Zresztą cieszy mnie robienie krótkich intensywnych treningów. Mój staż ciężko określić bo miałem przerwy ale z 3 lata ćwiczyłem na siłowni, rok biegalem i daje sobie radę przy tabacie:) można też do burpee dorzucić jakiś MC i prawie całe ciało będzie przecwiczone. Mi w moim pytaniu [...]

Ćwiczenia aerobowe są, według mnie, bardzo ważnym elementem jakichkolwiek treningów. Wspomagają wydolność oddechowo-krążeniową, zwiększają wytrzymałość organizmu, co pośrednio może wpłynąć na efektywność treningu. W zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej jest to trening pomocniczy, rozwijający sprawność fizyczną. I tak też jest w trakcie [...]

chciałbym zwiększyć na pewno siłę, do tego kondycję i wydolność. Przy tym koordynację i szybkość. Na szybkość jakieś ćwiczenia chyba też by się znalazły między treningami. Ale najważniejsze siła i kondycja.