ĆWICZENIA

Witam. Zaczalem cwiczyc szostke Weidera (dzisiaj moj pierwszy dzien) i chcialbym sie upewnic, ze wszytsko wykonuje poprawnie. Opisze wiec pokrótce moje cwiczenia: Cwiczenie 1.: Klade sie a ziemi, rece wzdluz tulowian, podnosze jednoczesnie plecy i noge, przytrzymuje noge w ugieciu na 2-3 sekundy.Lacznie powtarzam cwiczenie 12 razy. Cwiczenie 2: [...]

hmm chyba pierwsze 2 cwiczenia zle robisz cw 1 powinno wygladac tak: kladziesz sie na podlodze, podnosisz prawa noge i dotykasz dłońmi i przytrzymujesz i opuszczasz, podnosisz lewa noge dotykasz dłońmi i przytrzymujesz i opuszczasz i tak 12 razy cw 2 tak samo tylko obie nogi razem

to w 1 i 2 cwiczeniu mam podnosic plecy czy nie? jak bardzo mam podniesc plecy? z 10 cm od szyi wystarczy? Do tej pory zbyt duzo nie cwiczylem, rok pilke reczna a teraz dochodzi sw, i nie wiem czy zaczac od cwiczenia brzucha tym sposobem czy moze najpierw inne partie ciala.

mam pytanie zaczalem robic szostke jzu 7 dzien bo mam za tak powiem taka wieksza faldke na brzuchu i kolega mi polecił te cwiczenia tylko przeczytalem dzisiaj ze ona nie pomoze mi spalic tej faldki? ona jest dosc duza? i nie wiem czy jak skoncze szostke czy cos mi sie zmniejszy?

16 dzien zaliczony!!! Czasami te cwiczenia wydaja mi sie troche monotonne ale to przeciez tylko pare minut dziennie i z glowy. ogi009to po wederze???super gratulacje. Ja ma tez faldke tluszczu i nie chodzi mi glownie o to by miesnie byly widoczne ale o ta glupia faldke :-I troche mnie OGI009 podbudowales chyba jest to mozliwe

17 dzien zaliczony zaczełam odczówac te 12 powtorzen ale nie jest zle. Ja mam pytanie do wszystkich dziewczyn, ktore cwicza A6W: jak na Was działaja te ćwiczenia?spala sie troche tluszczyku, u mnie efekty jakies tam sa taki mi sie wydaje:) Wiadomo, że facetom latwiej jest wyrobic miesnie brzucha u nas jest troche ciezej dlatego sie pytam jak Wam [...]

"w przypadku takiego zagrozenia (za dlugi czas cwiczenia) nalezy skracac do minimum ruch w czasie powtorzen, nie moment zatrzymania(2,3 sekundy)"

A ja mam problem, pierwsze dwa dni treningu przezylem z zakwasami. Przed chwila skonczylem 13 dzien i w 3 serii robie po 15-20 powtorzen (choc w 2 serii zawsze przezywam kryzys), bo czuje pewien niedosyt, a i tak mam wciaz sily, a zakwasow nie ma! Efektow jakis szczegolnych nie widze. Cwiczenia robie raczej dokladnie i poprawnie. Moze powinnem [...]

Witam. Dzisiaj będe robił 7 dzień, mięśnie są silniejsze i w ogóle lepiej sie czuje. No ale niestety mam pare pytań (mam zamiar przeczytać cały temat ale z braku czasu czyta do dziesięciu stron dziennie, jeśli były jakieś odpowiedzi wcześniej to sorry): 1)czy oddechanie odgrywa ważną rolę podczas a6w, czy moge robić tak że podczas podnoszenia się [...]

witam, mam 16 lat. Postanowilem zaczac cwiczyc. mam nadzieje ze Twoj sposob pomoze uzyskac mi dobra figur:D:D:D mianowicie szesciopak!! jesli moge to prosze o wskazowki na nastene cwiczenia innych partii ciała!

No to gratulacje. Co do tego spalenia, to zapodaj tutaj moze te cwiczenia i diete jaka stosowales. Bedzie mozna ocenic i komus to napewno pomoze

Hipo i Valdi Dieta i cwiczenia sa na 369 stronie wazylem okolo 90kg teraz 84 wzrost 178.

Hym... Ja 3 dzień A6W i powiem że przy drugiej serii już nie mam siły i ćwiczenia robie mało dokładnie :P Choć bardzo się staram. A jutro 3 serie ;/ fajnie :D Waże 76 kg ( 184 cm ) i mam odziwo 20 % procent tłuszczu w organizmie ;/ A najwiecej na brzuchu :/ Ciekawe czy A6W coś mi da :P Mam nadzieje. aaa ile trzeba przerwy pomiedzy pełnymi [...]

Dzięki za odpowiedź:) A jakie ćwiczenia rozciągające mogę obecnie wykonywać, a których nie powinienem? I po jakim czasie ból ustąpił w Twoim przypadku? Proszę o szczegóły! Pozdrawiam.

no ja ci powiem, że skręcałem kolano z kilka(naście razy). Pięc razy lądowałem na pogotowiu...ale nadal wracałem na boisko... no i tak wkońcu zerwałem przy kolejnym skręceniu więzadło krzyżowe. Przypominam sobie, że jak miałem noge w gipsie po kolejnym skręceniu, byłem na kontroli. Lekarz powidział, abym kiedy tylko bede miał wolną chwile, [...]

Wszystkie cwiczenia obiazajace plecy robie z pasem.

Elosz, dzis mam dzień trzeci, i powiem wam szczeże ce juz zauważyłem efekty ! Znacznie łatwiej mi sie robi te ćwiczenia niż w dniu pierwszym ! Niemoge sie doczekać ostatniego dnia.... :DDD

runnin Myślę, że ma to sens i to duży. Ja również robie ćwiczenia na mase i dziś zaliczyłem 32 dzień A6W. Efekty są jak dla mnie dość widoczne nom i moje mięśnie i tak rosną. Zgrubłem tzn masy troszeczkę nabieram a do tego spaliłem troche tkanki tłuszczowej na brzuchu :) Pozdrawiam wszystkich ćwiczących :)

32 dzien zaliczony Powiem Wam szczerze, ze ten trening zaczyna mnie nudzic. Poczatek treningu i srodek byly super a ta koncowka jest poprostu nudna no i oczwisci troszke meczoca.Misnie juz sa na tyle wycwiczone, ze nie mecza mnie te cwiczenia tak jak wczesniej. Nie myslcie sobie, ze robie je nie dokladnie. Te 20 powtorzen jest do zniesienia ale [...]

Wiem ze juz ktos o tym pisal, ale nie jestem w stanie przeczytac takiej ilosci stron, wiec ciagle nie jestem pewien jak wykonywac cwiczenie 3 i 4. Jezeli chce lokciami zlapac kolano, to wtedy przyciagam udo bardziej do klatki piersiowej i nie mam kata 90*, gdzies wyczytalem ze nie trzeba na sile dostawac, ale nie weim jak to mam robic, i czy [...]