waga szybuje w dol pomimo diety

obecnie spożywam:

~200g białka (~150g zwierzecego)
~380-400g wegli (tylko te o niskim ig)
~90g tłuszczow (nienasyconych).

przy wadze 71kg, wzrost 174. niestety waga spada, abo w najlepszym razie utrzymuje sie w miejscu od dluzszego czasu. co wiecej mam niedoczynnosc tarczycy, gdzie teorwtycznie glownym objawem jest tycie i bardzo wolny metabolizm. zazywam euthyrox 75. cwicze 3 razy na tydzien. byl czas gdzie wazylem juz 78kg i fajna rzezba byla, a jadlem mniej. a ostatnio waga szybuje w dol.

jak podbic jeszcze kcal moge ? dodac tluszczow? bo jakos nie widzi mi sie spozywanie wiecej niz 400g wegli

Tak jak napisales, dolozyc wegli bedzie ciezko, wiec sproboj tluszczy, w sumie niewiele ich teraz masz.

do ilu moge tak bezpiecznie z tluszczami? wiadomo ze duzo tluszczow i bardzo duzo wegli to chyba sredni pomysl

Podbij tłuszcze do 1.5/kg mc i zobacz.

Ja sam mam 1.8 i nie jest to wiele a waże mniej od ciebie ;)
Podbij i obserwuj.

a ostatni posilek 30g bialka 15g tluszczu 1,5h rpzed snem dac czy krocej?

może być

ale tak osobiscie -> wydaje Wam sie ze przy takiej ilsoci makroskladnikow waga powinna ruszac? no bo naprawde sporo jem jak widac a tu nic. moze mam jakiegos raka ;/ albo cos.

mózgu chyba
a na poważnie ogranij się i podbij kalorie

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-06-18 22:51:45

poza tym nie koniecznie bazowanie jedynie na NNKT jest słusznym rozwiązaniem, nasycone - również mają swoje miejsce w diecie, a idąc w szczegóły - i biorąc pod uwagę ilość wiązań wodorowych - stanowią one lepsze źródło energii niż nienasycone.

w jakim tempie spada masa ciała?

możesz wrzucić ze dwa wybrane z jedłospisu dni do oceny.

sniadanie:

130g gryczanej niepalonej
3 jajka całe 2 białka (jajka klasy L)
lyzeczka oliwy z oliwek (jakies 5g)
warzywa


owoce (jakieś 20g ww)

II posilek

100g ryzu parboiled
160g piersi indyka
20g oliwy
warzywa

III posiłek

130g gryczanej niepalonej
160g piersi indyka
10g oleju kokosowego
warzywo

owoce (jakieś 20g ww)

TRENING

10-15 min po treningu

100g parboiled
150g pole3dwicy wołowej

przed snem:

awokado 100g
160g piersi indyka
jakies warzywko



suple: 2g olimp gold omega-3, cynk, proszek zasadowy, magnez,klarin perfekt. w małych dawkach.