węglowodany po treningu

Mam 3 pytania:

1)Bezpośrednio po treningu powinno się spożywać węglowodany. Ale jakie? Mono-, di-, czy polisacharydy?

2)Jeżeli odpowiedź na nr 1 brzmi "monosacharydy", to czy odpowiednią do spożycia po trerningu jest odrzywka ACTIVITA CARBO ENERGY POWER, która w składzie ma:
monosacharydy - 1,86 %
disacharydy - 6,53 %
polisacharydy - 85,12%

3) Jeżeli odpowiedź na nr 2 brzmi "nie" to czy wiecie co, lub jaka odżywka (może znacie nazwę?) jest najodpowiedniejsza do spożycia bezpośrednio po treningu?

Proszę o próbę pomocy.
Z góry bardzo dziękuję.
Pozrdrawiam.

Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu
duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym)
niewielkie ilości białka
najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu)

Właściwy posiłek potreningowy godzinę później
umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
dostarcza składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji

odpowiedz w poscie powieszonym w AD - https://www.sfd.pl/temat91920/
milej lektury

Dzięki wielkie.
Pozdrawiam

psze