ułozony nowy plan-- poprawcie i ocencie

...

amator1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1726

Plan

poniedziałek/ sroda
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6
Rozpietki naławce poziomej 8x8x8
Plecy:
Wiosłowanie hantlami 10x8x6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8
Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8

Sobota

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie górnym
10x8x6
Wyciskanie sztangi w skosie dolnym
10x8x6
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Srugsy 8x8x8
Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6
Unoszenie sztangielek bokiem 6x6x6
Triceps
Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

masa!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

amator1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1726

tylko jak w typie fbw jest z ciezarem?
jak go dodawac by serie były pełne itd by wiedzieć czy rośnie siła

masa!!!

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

hm, chodzi Ci o to aby zobaczyc czy sila jakas wchodzi ?

Poprostu nakladasz ciezar taki abys zrobil na poczatku 10-12 powtorze, dokladasz i robisz mniej, np 8-10 nakladasz cos jeszcze i znow 6-8, z czasem t tym ciezarem co robisz 6-8 powtorzen zrobisz 12, i znow dolozysz do tego i mniej powtorzen :)

Jezeli chcesz raczej w 'wiekszosci' na sile, to robisz w granicy do 6 powtorzen, i stosuj progresje

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

adrian0026

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 853

może wiek staż ?

pozdr.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Wiek podejzewam z nicku ze 17/18 latek. Ale bardziej waznym elementem w tym wypadku jest staz?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

amator1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1726

wiek 18 lat. starz roczek. zaczełem złym planem i prawie roczek bezsensownego cwiczenia

masa!!!

...

amator1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1726

i czy ten plan jest dobry

masa!!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Wez z podiweszonego ciezsza wersje zaczynajaca sie od nog, moze byc ta z elementami dynamiki :p

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

amator1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1726

zalezy bardziej mi na masie gornej cześci ciała

masa!!!

...

amator1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1726

wiecjak z tym moim planem?? bo nie jestem pewny do konca czy cos zmienic czy nie

masa!!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

By dobrze rosla gora, musisz pobudzic organizm do wydzielania harmonow anabolicznych. By to zrobic wlasnie na poczatek dajesz nogi i plecy, ktorych cwiczenie w najwiekszym stopniu powoduje wyrzut hormonow anabolicznych. (Nie na darmo istnieje powiedzenie, ze bicepsy rosna dzieki przysiadom)

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat