trenink na siłe

cze wam wszystkim. mam 177mc i waze 100kg. trenuje od roku na silce u kumpla w garażu.nic nie biore nawet suplementów.
na poczatku jak wyciskalem to zaledwie 80kg(1,5roku u sasiada to bylo moje pierwsze wyciskanie) teraz trenuje dwa razy w tygodniu pon-śro-sobota.teraz moj rekor w wyciskaniu to 115kg?Jak zwiekszyc sile? dzieki wielkie z gory. mam 17 lat.

klata

Opisz dokładnie Twoj trening(ostatnie pół roku)i dietę.?Coś pomożeemy.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

cze! trenuję w poniedziałek klate, tricepsa i biceps, w środę kark, klatę i przedramiona, a w sobotę triceps,klata i uda.Jestem bardzo wytrzymały na siłowni jestem za jednym razem od 3 do 4 godz.,ponieważ następnego dnia nie mam zakwasów i mięśnie mnie nawet nie bolą to sobie mogę pozwolić na tak długi trening. ławka płaska 12,10,8 po 70kg,
ławka skośna 12,10,8 po 50kg. na jednym treningu powatrzam to 4 razy.na biceps hantle po 15kg 8,8,8, 2 krotnie to powtarzam na treningu.Moja dieta to około 3500 kalori mało tłuszczu stosując tą dietę nic nie przytyłem ani nie schudłem w ciagu pół roku.przedramie trenuję zwijając na sznurku ciężar 15kg.uda na maszynie pod katem 45 stopni 15,15,15 po 100kg po dwie serie na treningu.dzieki z gory pozdrowienia.

klata

Plan totalnie skopany-tyle treningów na t5e same grupy-to prosta droga do przetrenowania-no i nie widze treningu pleców.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

wejdź namoją stronę, albo wyślij maila - prześlę Ci trening na siłę

Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl 

po co tyle powtarzania klatki? po co 3-4 godziny? po co zmniejszanie ilosci powtorzen skoro nie zwiekszasz ciezaru? jak chcesz pobic rekord 115 kg jak powtorzenia robisz 70? poczytaj troche postów na forum. Aha i klatka nie jest najważniejsza

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

to hyba powinno byc na stronie glownej:
klata naprawde nie jest najwazniejsza:)

--::...TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...::--
--::!!::--