trening split do oceny

PN
Klata-rozpiętki na maszynie 10-8-6
wyciskanie proste siędząc 12-10-10
Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10
Arnoldki 12-10-10
Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10
pompki w podporze tyłem 10-8-6
WT
Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10
Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
12-10-8
SZRUGSY-12-10-10
Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Supinacja)12-10-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8
PT-to samo co w PN
Sob-to samo co we WT

w razie czego proszę o korektę mojego plau jestem nowy i nie mam
za dużo pojęcia o treningu.
z góry dzięki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 mieiące

Uprawiane inne sporty: chwilowo brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4 stanowiska:nogi
klata mianowicie:rozpiętki,wyciskanie proste siedząc
wyciąg górny
3 hantle
ławeczka(na brzuszki)


Dieta: jestem w trakcie robienia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-13 22:59:54

Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-14 09:13:49

Za dużo 4 razy w tygodniu...
Rób FBW przy takim stażu. No i zakup koniecznie sztangę...
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ułożyłem swój trening FBW (na sztange narazie kasę odkładam).
dwudniowy fbw
we wtorki i soboty
Klata: Rozpiętki-10-8-6,wyciskanie proste siędząc 12-10-8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
arnoldki 12-10-8
Triceps- Francuskie wyciskanie 12-10-8
pompki w podporze tyłem 10-8-6
Plecy -ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10-8
sztrugsy-12-10-8
Nogi przysiady z hantlami na ramionach 10-8-6
prostowaie óg w siadzie 12-10-8
Biceps-Wyciskanie(supinacja) 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8
proszę o oceę i w razie czego korektę mojego planu
z góry dzięki.

Te rozpiętki to mozesz wywalić.
Jak nie masz sztangi to rób wyciskanie sztangielek w leżeniu
''wyciskanie proste siędząc'' To chyba na barki

"WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE"sorki pomyliłem ćwiczenia}
więc zamiast rozpiętek wyciskanie hantli ,a co z całą resztą planu jest w porządku czy wymaga jeszcze korekty?



Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-14 17:44:42

No ja trochę inaczej to ułożył jedno ćwiczenie na daną partię ale więcej serii
Klata: wyciskanie hantli w leżeniu 12-10-8-8
Nogi: prostowanie nóg 12-10-8-8
Plecy -ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10
a tu bym dał podciąganie.. Masz drązek ?
Barki: Wycisk siedząc 12-10-8
Triceps- Francuskie wyciskanie 12-10
pompki w podporze tyłem 10-8
Biceps-Uginanie sztangielek 12-10-8

drążek powinienym mieć w ciągu miesiąca to samo ze sztangą
a do tego czasu mogę się podciągać po prostu na futrynie od drzwi
dobrze się do tego nadaje

mam takie pytanie czy gdybym zaczął biegać przyrost masy by spowalniał?

nie jezeli dorzucil bys dodatkowa porcje kcall do diety i zalezy ile tego biagnia by bylo (ile razy w tyg i ile czasu)
przysiady rob i martwy ciag bo to podstawa
a porecze masz?

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-18 17:50:15

dietę już mam całą ułożoną (mogę podać),poręczy nie mam a co do sztangi to tak jak już wcześniej pisałem powinienym mieć w ciągu miesiąca, a co do sztangi ile musiałbym kupić obciążenia +/-?

Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-18 18:55:11

No to zależy od Ciebie. :)
Pamiętaj że w kulturystyce ciężar jest środkiem do celu, a nie celem samym w sobie.