trening na masę czy ok ?

Sieeemka
Czy trening na mase jest dobry co można dodać/zmienić. Chcę nabrać masę mięśniową mocną i dość dużą ;) posiadam dietę.

Poniedziałek:
Klata :
-płaskie wyciskanie( 4 serie, co serie dodając ciężar. Powtórzenia 12-10-8-6)
-skośne wyciskanie głową do góry(tak samo jak wyżej)
-skośne wyciskanie głową w dół(też tak samo)
-wyciskanie płaskie hantli skręcając przy tym nadgarstkami(tak samo serie jak wyżej)
-rozpiętki( tu robie 4 serie każda po 10 powtórzeń)
- czasem dodam jakieś ćwiczenie jeszcze ;)
Triceps :
-pompki francuskie( 4 serie. powtórzenia 10-8-8-6)
-wyciskanie leżąc płasko hantelki ,,złączane'' ze sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie blisko tułowia i wyciskam( 4 serie. powtórzeń każda seria po 10 )
Brzuch :
-tutaj robię na ławeczce skośniej, na maszynie itp tak z 3 ćwiczenia i powtarzzam je po 3 razy.

Środa:
Plecy :
-na początek podciągania szerokim uchwytem( 4 serie. powtórzenia 8 każde)
-na maszynie podciągania do klatki( 4 serie. powtórzenia 12-10-8-6)
-podciąganie sztangi w skłonie lekkim tak jakby do brzucha, z ugiętymi nogami i głową wyprostowana ( 4 serie i tak jak wyżej)
-na wyciągu sciągania drążka do klatki/lub za plecy ( 4 serie tak jak wyżej)
-piła, lecz nie robie jej hantlami tylko na bramie uchwyt podpięty do dolnego wyciagu i ruchy tak jak przy pile tylko w postawie stojącej( 4 serie jak wyżej)

Biceps :
-uginanie ramion rotacyjnie hantlami/ a w następnym tyg robie to sztangą łamaną zaczynając robienei bicepsa ( 4 serie. POwtórzenia 12-10-8-6)
-leżąc na brzuchu ławka podniesiona wyżej mam przed sobą sztangę i uginania nie do pełnego wyprostu( 4 serie jak wyżej)
-na bramie, drążek podpiety do dolnej częscie i uginania ( 4 serie jak wyżej)
-modlitewnik hantlami/lub jesli to nastepny tydzien to sztangą(4 serie jak wyżej)
-siedząc na ławce, ławka pionowa i stylem młotowkym(4 serie, powtórzenia cztery razy po 10)

Przedramie :
na przedramie robie dwa ćwiczenia
-na bramie stojac tyłem do wyciągu, drążek podpięty do dolenj częsci stojoc tyłem ugianian nadgarstków
-sztanga na kolana i uginania nadgarstków/lub hantlami

brzuch :
-tu tak samo jak w poniedziałek

Piątek:
Bareeczki( jestem ekto i są one małe bardzo;/ :D ) :
-hantlami wypychania w górę/lub jesli to nastpeny tydzien to sztangą ( 4 serie. POwtórzenia 12-10-8-6)
-nie wiem jak to opisac ale stojąc w lekkim pochyleniu i ugięciu podnoszenia rąk z hantlami łokcie ugięte lekko i w bok wypychana, czy jakoś podobnie :D ( 4 serie jak wyżej)
-na maszynie wypychania w dół (4 serie jak wyzej)
-podciągania sztangi nad klatką od dołu ( 4 serie jak wyżej )
- na suwnicy wypychania jesli nie robiłem sztanga wypychania

kaptury :
dwa ćwiczenia
-spięcia na bramie(4 seria jak wyzej)
-spięcia hantlami(jak wyzej)

klatka :
dowalam sobie w piatek jeszcze klatke tak z dwa ćwiczenia

nogi :
-uda na maszynie siedząc uginaina w górę( 4 serie. POwtorzenia 12-10-8-6)
-uda na maszynia wypychania w górę ( 4 serie jak wyzej )
-łydki wspięcia na maszynie ( 4 serie jak wyzej)
-łydki trzymaja ciezar w dłoni wpsięcia na palcach podbnie jak wyzej tylko nie na maszynie(4 serie jak wyzej)

brzuch
tak jak w poniedizałek robie brzuch 3 razy w tyg

mysle ze w miare jasno napisałem :D

nie ma czegos takiego jak trening na mase czy rzezbe od tego jest odpowiednia dieta... https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html bierz etap 4 z tego artykułu

no tak ale, tam w sumie w tym etapie 4 nie ma nic konkretnego napisane. A jak to nie ma treningu na mase czy na rzeźbę już nie przesadzaj, bo goście na siłowni jak i w intreneice o tym mówią. Jeśli masz na mase do jak najwiecej ciężaru i manije powtórzeń, a jesli na rzeźbę to optymalny ciężar i dużo powtórzeń jak i serii. Tylko chciałem zapytac czy trening ok itd..

Tak jak mendriv mówi nie ma takiego czegoś jak trening na mase. Co prawda trening kulturystyczny od siłowego różni się od siebie, ale np. tak samo mozesz redukować na zakresie powtórzeń 5-10 jak i 10-15. A trening lipa. Pewnie "goście na siłowni" ci go ułożyli. Zero martwego ciągu zero przysiadów. 20 serii na biceps a na uda 8... Klatka 2 razy w tygodniu. Za duzo maszyn. Ogolnie to lepiej wez jakiegos gotowca bo ukladanie planu niezbyt ci wychodzi.

Jak koledzy wyżej.

Ten plan jest przeładowany i chaotyczny. Rzeźba to redukcja nie zasada treningowa.
Możesz trenować typowo na 'masę'

no ok dlatgo chciałem żebyście go mogli w miarę poprawawić. Martwego ciągu nie chcę robić, bo można łatwo cos sobie zrobić z kręgosłupem, dlatego wole poczekać chwile i popatrzeć jak robią to goscie i potem się nauczyć zeby robic to idealnie

Właśnie w tym rzecz, żeby doskonalić technikę, z małymi ciężarami.

Btw. Wyciskanie na płaskiej jest bardziej kontuzjogenne niż martwy ciąg.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 1 przeczytaj, goscie na silowni sami martwego ciagu nie robia i przysiadow i dlatego Ci tego nie polecili, a czy robisz mase rzezbe to o tym swiadczy odpowiednia dieta a nie trening

no ok przeczytałem, ale ten martwy ciąg jest taki ważny ? a przysiady to chodzi ci o te ze sztangą tak ? to przy nich jest tak że trzeba uważać alby kolana nie wystawały za czubki palców u nóg, narazie chodze sam na siłownie bo mój kumpel jest tereaz za garniacą ale jak wróci będzie mi pomagał robic te przysiady. Diete posiadam na masę, chciałem zapytać czy jesli robi ten "masowy" trening to ma byc dużo ciezaru to wiem ale czy powtórzenia zmieniszyć czy ustawienie 12-10-8-6 jest ok ?

Przysiad i Martwy Ciag to sa dwa podstawowe cwiczenia...

Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-08-03 11:54:17

pierwszy raz się spotkałem z tym że ktoś mówi że to podstawowe ćwiczenia, martwy ciąg na plecy i na mięśnie pośladków a przysiady to nogi. No a jeśli chodzi o maszyny to nie robić, na nich nóg ?