TRENING
Poniedziałek
Klata+triceps
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 40kg/8pow/3serie
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 33kg/8pow/3serie
3Wyciskanie sztangielkami na najwiekszym skosie - 3serie/8pow
4.Rozpiętki sztangielkami - 3serie/8pow
TRICEPS
1.Wyciskanie "francuskie" sztanga - 3serie/15kg/8pow
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 2 serie/5kg/8pow
3.Prpstowanie ramienia ze sztangielką - 2serie/8pow
ŚRODA
BARKI+BICEPS
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 20.5 kg/10pow/3serie
2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie - 15pow/2serie
3.Unoszenie sztangielek stojąc bokiem - 15pow/2serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 20kg/8pow/2serie
BICEPS
1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 7kg/10pow/3serie
2.Uginanie naprzemian sztangielek - 7kg/10pow/3serie
3 Uginanie sztangi - 15kg/10pow/3serie
PIATEK
GRZBIET
1. Wiosłowanie sztangą - 3serie/8pow/20kg
2 "Dzień dobry" - 3serie/16kg/10pow
3.Wznosy barków - 28kg/20pow/3serie
PRZEDRAMIE
Nie wiem wlasnie jeszcze jak to z seriami i z powtorzeniami wiec prosze o poprawki z gory dziekuje
"Nie wielkość psa mówi o jego agresywności"