-Wyciskanie na plaskiej2 serie rozgrzewki+1i2seria-66kg-3seria-78kg
-pompki8-10-12-15-20
-Rozpietki6-7-8-10-12
Przenoszenie hantla-Tak jak wyzej
TRICEPS:
-Wycisknie francuskie lezac6-7-8-10-12
-Prostowanie ramion na wyciagu-to samo
-pompki na krzeselku-to samo
-Wyciskanie francuskie hantlem siedzac-to samo(ostatnia seria sztanga)
WTOREK:
BARKI
-Wyciskanie sztangi z przed glowy1-2seria30kg-3i4-42kg. 5-50kg.
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia5serii-30kg.
-Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami-1i2s-8kg.3i411kg.5-12kg
-szrugsy-54kg
NIe podawalem ilosc powt.poniewaz zawsze robie6-7 na rozgrzewke,apozniej8-10-12
SRODA-WOLNE
CZWARTEK
PLECY
-Podciaganie na drazku nachwytem-1i2seria-6-7powt-3.4.5 na maxa.
-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia-1i2seria11kg 3i4-12kg 5-18kg
-Sciaganie drazka do klaty podchwytem 1i2s-28kg-3i434kg-40kg.
-Sklony ze sztanga-30kg prze wszystkie serie.
PIATEK-NOGI-Przysiady.wspiecia na palce..Nogi nie sa priorytetem..
Zastanawiam sie na dozyuceniem na piatek lekkiego treningu klatki,barkow lub Tricepsa..Dotychczas od pazdziernika wszystko cw.raz w tygodniu..jakie jest wase zdanie??
I mam jeszcze jedno pytanko..Moglbym zaczac robic 10serii na duze partie i8serii na mniejsze??6-12powtorzen noi chyba cieza powinien bc mniejszy prawda??
SOM UN EQUIP !!!