trening 5 razy w tygodniu?

Witam. mam kilka pytan:
1) czy mozna trenowac 5 razy w tygodniu po jednej parti miesniowej dziennie?
2) czy mozna dolozyc do takiego treningu areoby?
3) a wszystko wyglada w ten sposob, bardzo mile widzana poprawa i wszelkie porady dotyczace wlasnie takiego treningu.

Zalezy mi glownie na zyskaniu sily, wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniem 85%, oczywiscie po odpowiedniej rozgrzewce.

Poniedzialek [Klatka]
- wyciskanie na lawce plaskiej 8s. po 8-1 powtorzen.
- wyciskanie glowa w gore 8s. 8-1 powtorzen.
- wyciskanie glowa w dol 8s. 8-1 powtorzen.

Wtorek [Triceps]
- sciagnie linki wyciagu gornego 6s. po 8-1 powtorzen.
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 6s. po 8-1 powtorzen.
- pompki w podporze tylem 3s - na maxa.

Sroda [Barki]
- wyciskanie sztangi zza glowy 8s. po 8-1 powtorzen.
- unoszenie sztangi wzdloz tlowia 8s. po 8-1 powtorzen.
- wyciskanie sztangielek 8s. po 8-1 powtorzen.

Czwartek [Plecy]
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8s. 8-1 powtorzen
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8s. 8-1 powtorzen
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8s 8-1 powtorzen

Piatek [Biceps]
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6s. 8-1 powtorzen.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6s. 8-1 powtorzen.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6s. 8-1 powtorzen.

Do tego wszystkiego we wtorki i pt jezdze wieczorami delikatnie na basen poplywac i zaliczyc saune.

w poniedzialki, sr, pt robie brzuch ale to juz inna rozmowa i bede pytal pozniej kiedy uporam sie z tym problemem ktory aktualnie mam.

siła bez nóg oraz bez takich podstaw jak martwy ciąg czy podciąganie na drążku?
poczytaj troche o zasadach układania planów siłowych

Drazek niestety odpada poniewaz nie wykonam ani jednego poprawnego powtorzenia.

no to wypadało by się nauczyć podciągać.
Unikając problemów nie rozwiążesz ich

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-02-05 00:35:57

Dzieki za bardzo wyczerpujaca pomoc ;]

Badger89, robisz na klatę 8 serii każdego ćwiczenia?

ależ proszę

Aartur1991, zgadza sie.

stary jak zrobisz na klate 3 cwiczenia po 4 serie do bedzie wystarczajaco biceps razem 6 serii triceps 7.. a ty walisz 3 razy tyle w dodatku bez cwiczenia nog..

w dodatku jestes poczatkujacy.. ogarnij cos takiego jak trening obwodowy na poczatek przez 3 miesiace a potem 3-4 dni w tygodniu z podzialem na mniejsze grupy

Z tym stazem to ciezka sprawa jest. Od wrzesnia zeszlego roku uczeszczam na basen 2x tygodniu. Poki bylo cieplo biegalem srednio co 2-3 dni po 5km. Do tego dochodzi koszykowka. cwiczylem w domu 3 razy w tygodniu trening domatora, takie pompeczki roznego rodzaju, troche sie bawilem z eskpanderem, weider.

Na silownie uczeszczam do kumpla od jakis 4 miesiecy. Pierwszy miesiac wlasnie zrobilem sobie trening obwodowy, pozniej przeszedlem na trening progreswyny. Na duze partie miesniowe 4 cwiczenia, na mniejsze 3, wedlug standardowych regul, dwie partie miesniowe na dzien i cwiczylem 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt).

Teraz chcialem zwiekszyc sile, a potem wykonac jakis trening na gestosc miesni. Cwicze na silowni domowej, znajomy ma atlas i laweczke plaska, w gore i w dol + wystarczajaca ilosc obciazenia ;)