unoszenie przedramion ze sztanga lamana 3s-10,8,6
wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3s-10,8,6
unoszenie przedramion z hantlami z supinacja 3s-10,8,6
wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s-10,8,10
cwiczenie na modlitweniku 3s-10,8,6
wymachy hanteli do tylu 3s-10,8,10
celem jest masa i sila