str.1 110/12 wasko, str.2 150kg/3

Witam

filmik z treningu

wycisk wąsko, seria 110kg/12 ruchów /rozstawienie dłoni 45cm, czyli typowe wąskie wyciskanie stosowane w treningu wyciskaczy/

http://rapidshare.de/files/12523596/P1000444.MOV.html

w miejsce **** wpisać r a p i d s h a r e . d e

Pozdro

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2006-02-04 12:48:46

Ten trening właśnie kończe

Efekty...Masakraw piątek ostatni trening /MAX/ tydzien przerwy i od nowa 6 tyg. do zawodów

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii

Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie

Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii

Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria

[http://*************/files/12192786/rosyjski_trening_siowy_1976_690.xls.html]

w miejsce kropek r a p i d s h a r e . de

u mnie coś się nie tak wyświetla i nie da rady ściągnąć pliku...

Idzie.Ile trwa min?

około 1 minuty

sam kręciłem więc musiałem włączyć, położyć się na ławce, zrobić serie i wyłączyć przez to tak dużo waży ten plik

Czarek skopiuj link do nowego okna, w miejsce ******** wpisz to co napisałem, kliknij "FREE" potem poczekaj określoną ilość sekund, następnie wpisz podany kod i ściągaj

Kurde a ja myślałem że te 25mb to przez te 110kg na sztandze...
Obejrzałem.Fajne Aparat na krześle stał

Zmieniony przez - Ventinari w dniu 2006-02-04 13:12:31

Marian

Czy Ty robisz te przeprosty celowo?

takrobie je tylko pod koniec serii.

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2006-02-04 13:46:18

sam ostatnio zrobilem tym ciezarem na pierwszym treningu na wasko

wrzuc na jekis inny serwe bo pisze ze przekroczylem jakis transfer i nei moge sicagnac
www.megaupload.pl 

http://s61.yousendit.com/d.aspx?id=3RVY1SOQLQN443K25X307MDIB9 

niezle, niezle lap soga