SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

sprwdźccie trening-masa!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 872

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4370
Trening rozplanowałem na 2 dni w tygodniu. Nie ćwicze wszystkich partii-tj. nogi(prawe kolano po skręceniu), brzuch.

Oto sam trening:

SOBOTA (klatka, barki, triceps)

KLATKA
wyciskanie na prostej - 12 10 10 8
wyciskanie skośna - 12 10 10 8
rozpiętki - 12 12 12 12

BARKI
wyciskanie zza głowy - 12 10 8 8
unoszenie hantelek bokiem - 12 12 12 12

TRICEPS
wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 15
pompki w podporze tyłem - 15 10 8


NIEDZIELA (grzbiet, biceps)

GRZBIET
podciąganie nachwytem szeroko - 4x max
wiosłowanie - 12 12 12 12
szrugsy - 15 12 10 10

BICEPS
uginanie na modlitewniku - 12 10 10 8
uginanie "młotek" - 12 12 12


Jeśli wg Was jest coś co należałoby zmienić, proszę pisać.

Pozdrawiam
Paweł

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14918
Jaki staz?

Nie wiem czy trenowac 2 razy w tyg to najlepszy pomysl. Jesli masz taka mozliwosc to rozplanuj na 3 dni.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4370
staz-5mc srania po gaciach, a tym planem jade 2 tyg i jest całkiem całkiem... nie ma czego tu na 3 dni rozkładać... chyba, że zrobic tak, że to co w sobote to i w srode, a to co w niedziele w czwartek, wiec sroda czwartek, sobota niedziela

Zmieniony przez - pepello w dniu 2006-04-09 22:40:44

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4370
up

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1128 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9709
"wyciskanie skośna - 12 10 10 8 "


yyyyyyy jak to ma niby wyglądać ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4370
wiesz co to jest skośna ławka??

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 842
Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn
KLATKA:
1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8
2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej
3.wyciskanie hantelek 4x10
4.Rozpietki na skosie 4x10
Biceps:
1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10
2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10
3,Hantelki stojac 4x10

Sr.Plecy:
1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12
2.J/W do Klatki 4x12,10,8,12
3.Przyciaganie drazka do tlowia siedzac 4x10
4.wioslowanie 4x10
Brzuch mysle ze wiesz jak robic

Pt.Barki:
1Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,12
2.J/W przod 4x12,10,8,12
3. unoszenie hantelek 4x10
4. wyciskanie hantelek 3x10
TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie 4x12,10,8,12
2.sciaganie lamanego drozka 4x 12,10,8,12(mysle ze wiesz o jakie cwiczenie mi chodzi bo niewiem jak mam inaczej opisac)
3.Sciaganie lapki podchwytem lub nachwytem mozesz zmieniac co tydzien 4x10

Mysle ze bedzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4370
wszystko spoko, tylko, że niestety nie mam możliwości na skośnej ławce i nie mam łamanego gryfu...

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rotatory barku

Następny temat

Przegladarka