Pon: Klata + tric + łydki
Sztanga płasko x3
Hantle skos + x4
Pompki x3
Prostowanie na drążku/ lub pompki x3
Wyciskanie francuskie x3
Wspięcia x3
Śr: Plecy + bic
Ściąganie drążka do klatki x4
Wiosłowanie sztangą x4
Podciąganie na drążku x3
Unoszenie z opadu x3
Uginanie sztangi x3
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek?
Pt: Nogi + barki
Prostowanie nóg siedząc x3
Przysiady x4
Wykroki x3
Uginanie nóg leżąc x3
Podciąganie sztangi do brody x3
Wyciskanie sztangielek x3
Unoszenie sztangielek bokiem x3
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3msc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak