split 3x do wglądu

Wiek 22
Waga 104
Wzrost 194
Pas 94
Bic 44
Staż na siłowni 7lata z przerwami dość długimi

Ostatnio miałem 3 miesięczna przerwę . Od 2 miesięcy lecę od Nowa na początku klasyczne fbw,
teraz split 3x w tygodniu. Od nie dawna mam dostęp do siłowni z prawdziwego zdarzenia, dawniej tylko hantle, sztangla i lawka
Znalazłem przykładowy split w necie trochę go zmodyfikowałam i chce się upewnić czy wszystko jest ok


Poniedziałek
Plecy + bic
-Mc 10/8/6
-Podciaganie szeroko 4x max
-Wiosło 12/10/8/
-Przyciągania wyciągu górnego 3x10


-Uginanie z łamana 12/10/8/8
-Młotki 3x10
-Modlitewniki 2x12

Środa
Nogi + barki
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4z 12/10/8/6
- wypychanie na maszynie 4x10
- prostowanie na maszynie 4x10
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 12/10/8/6
- unoszenie na boki 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10
- szrugsy 4x10

Piątek
Klata+tric
Wl 12/10/8/6
Skos + 12/10/8/8
Rozpietki 2x12
Wyciskanie na maszynie siedzac 3x10

Ww 12/10/8/6
Francuz z sztangla lezac 3 x 10
Francuz jednoracz 3x10



Zmieniony przez - 0omo0 w dniu 2016-09-24 22:04:48

Jeżeli masz do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu to prawdopodobnie lepiej wyjdziesz trenując nadal FBW