spinning, spuchnięte nogi

Witam,

Od kilku miesięcy chodzę na spinning (2-3 razy w tygodniu po 45min) i zaczęłam się niepokoić co do skuteczności tych zajęć. Problemem w mojej sylwetce były uda. Chciałam ujędrnić skórę na nich, gdyż skóra była nie za ciekawa. Jednak po 3-4 miesiącach coś strasznego stało się z moimi nogami. Wyglądają jak banie. Tak jakbym miała w nich masę wody, nie widać moich kolan i kostek, całe nogi trzęsą się jak galarety i ten cellulit :/ Nie potrafię tego określić, raz wydaje mi się jakby moje mięśnie były ukryte pod warstwą wody, innym razem wydaje mi się jakby moje mięśnie zniknęły. Piję jakieś ziółka na odwodnienie itd. , ale nie widzę żadnych zmian. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, głównie kardio, a następnie ćwiczenia na nogi (przysiady z obciążeniem, maszyny itd.) bądź klatkę piersiową i brzuch.

niedawno moderatorka naszego forum wyjaśniła mi to i odradziła spinning

Martucca, wybacz zacytuję Ciebie bez pozwolenia[jeśli mnie nie myli też jesteś naukowcem, więc bądź co bądź prawa nie łamie bo pisze autora publikacji;P]

Spinning jest dla Ciebie niewskazany ze względu na genetycznie mocniejsze uda. Powoduje on rozwój tluszczu międzymieśniowego (intramuscular fat), który jest wyrazem adaptacji mięśni do długiego, jednostajnego wysiłku; to po prostu źródło łatwo dostępnej energii.
Ciekawostka do poczytania: http://www.nickmitchellblog.com/stationary-bike-workout/ 

Ale ja nie mam genetycznie mocnych ud (tak myślę). Nigdy nie uważałam, że są za duże za mocne. Jestem raczej szczupłą osobą. Ale może się mylę. Czyli mam teraz w przestrzeni międzymięśniowej tłuszcz, tak? I co teraz powinnam zrobić by go spalić? Bieganie? Dziękuję za artykuł :)

A jak wygląda u Ciebie dieta?
Jeżeli chciałabyś uzyskać bardziej konkretną pomoc, to uzupełnij potrzebne dane. ANkieta, zdjęcia, wypiska z jedzenia - wtedy będziemy mogły lepiej doradzić.

A jak mogę wypełnić ankietę, gdzie ona się znajduje? Jestem tutaj od kliku dni i nie bardzo mogę wszystko znaleźć

Zacznij od przeczytania regulaminu, tam też znajdziesz ankietę https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Dziękuję, już to zrobiłam, nie wiem czy dobrze wrzuciłam zdjęcie na mój profil. Jak widać na nim, w ogóle nie widać u mnie kolan, kostek i mięśni, a po skupianiu się głównie na nogach (tyle czasu), powinnam mieć zarys mięśni, a przede wszystkim ujędrnione nogi. Tymczasem latają mi jak galareta :/

przeczytaj jeszcze raz regulamin, tam masz ankietę do skopiowania i uzupełnioną wklej do postu, tak samo zdjęcia(przód,tył,bok) wklej do posta nie do profilu, oraz zrzut z posiłków (ze strony potreningu.pl) pokaż nam co jesz.

od spinningu (czyt. aerobów) mięśnie nie rosną...
aby mieć jędrne całe ciało do tego najbardziej potrzebne są ćwiczenia siłowe oraz dieta
za dużo aerobów może mieć efekt odwrotny, czyli spalanie mięśni

poczytaj trochę artykułów z regulaminu i przeglądnij inne dzienniki dziewczyn



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-13 15:32:10

Wiek : 20
Waga : 52
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : całościowo
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging, spinning, siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami
Co lubisz jeść na obiad : sałaty, ryby, ryż z warzywami
Co jako przekąskę : owoce, jogurty, orzechy, suszone śliwki
Co jako deser : lody, ciastka zbozowe
Ograniczenia żywieniowe : dieta bezmięsna
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Biorę tabletki hormonalne (yasminella)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jogging, ćwiczenia na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : brak

Nie mogę znaleźć na tej stronie w jaki sposób powinnam wpisać co jem, więc napiszę w skrócie moje wczorajsze menu:

Śniadanie: Płatki owsiane z owocami, 3 suszone śliwki i herbata

Przekąska: Jabłko, ciastko zbożowe

Obiad: 100g ryżu z jabłkiem, cynamonem i cukrem waniliowym (odrobina mleka)

Deser: Lód truskawkowy (rożek), 150g arbuza, słonecznik do łuskania (30g)

Kolacja: sałata (sałata lodowa, ogórek, rucola, pomidor, cebula czerwona, kukurydza, pomarańcz, orzechy, tuńczyk z oliwy) ok.350g-400g

Podwieczorek: kakao, słonecznik do łuskania 50g, 5 ciastek zbożowych

Już 5 dni jetem po odstawieniu spinningu, zaczęłam wykonywać głównie ćwiczenia siłowe na nogi, może jest jakaś poprawa, ale ciężko ją zauważyć. Powinnam w ogóle zrezygnować z ćwiczeń aerobowych?

Zapomniałam

Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 34