jeśli zależy Ci na większej liczbie podciągnięć na drążku to zaczynaj od tego ćwiczenia,wtedy kiedy masz najwięcej sił.
Innego sposobu niż podciąganie się nie ma,kwestia teraz tylko jak je robisz...
Trening Armstronga? Słyszałem że daje dobre efekty,sam do tej pory nie skusiłem się na niego wiec moge tylko powiedzieć o nim że jest dobry na podstawie relacji innych którzy próbowali go,tyle ze ma się on nijak do Twego normalnego treningu na siłce.
Poza tym mówi się ze trening ten jest dobry dla kogoś kto już umie się podciągniąć te 12-15 razy,choć widziałem że łapali się za ten trening również i tacy co nie mogli dobić do 10 razy i też osiągali efekty
Coś ponad to:
Przede wszystkim jak pisałem na wstępie,drążek na początek. Dodatkowo zmieniaj chwyty, lub szerokosci chwytów,mozesz się podciągać wiecej razy niż raz w tygodniu(nawet jest to wskazane), czyli np dwa razy w tygodniu,raz w sesji na plecy a drugi raz gdzieś w środku tygodnia,by plecy były już w miare zregenerowane.
Możesz nawet i 3 razy w tygodniu,tyle ze to już wymagało by zmiany planu i ograniczenia serii
Kolejnym sposobem jest założenie sobie granicy ze musisz się podciągnąć np 30 razy w danej sesji treningowej niezależnie od ilości serii jaką wykonasz,czyli np w pierwszej serii zrobisz 8 razy,w drugiej 7 w trzeciej 6 i tak aż dojdziesz do sumy ogólnej 30 powtórzeń,staraj się zwiększać co każdą sesję powtórzenia w seriach o 1, jak już będziesz się podciągał w 4 seriach te 30 razy,zwiększ granice do np 50 powtórzeń we wszystkich seriach
Kolejnym sposobem jest podciąganie się w tzw piramidzie,czyli w pierwszej serii podciągasz się 1 raz,w drugiej 2 razy w trzeciej 3 razy itd,aż dojdziesz do np 8(jak dasz rade wiecej,to wiecej)i później zjeżdzasz w dół wygląda to tak: 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1,łatwo sobie w ten sposób też policzyć ile zrobisz powtórzeń na treningu bo kwadrat największej liczby będzie sumą wszystkich podciąągnieć,w tym opisanym przypadku będzie to 8 do kwadratu,czyli 64 powtórzenia. Da Ci to możliwosc porównania wyniku liczby powtórzeń z normalnym sposobem(bedziesz wiesział który sposób jest dla Ciebie efektywniejszy)
xearo
Krzysztof Piekarz
Mr Jingles
Sevillista
Smog93
QUEBLO
