pytania dotyczące treningu a wad postawy ciała

Cześć wszystkim ekspertom i trochę mniej obeznanym
Od jakiegoś czasu przeglądam to forum lecz dopiero niedawno się zarejestrowałem.
Właśnie kończę trening ACT i mam zamiar wziąć się za FBW.
Stosuje dietę ale nie w tym stopniu żebym wszystko przeliczał.
Jestem ektomorfikiem i chcę nabrac masy lecz mam problem.
Prawdopodobnie moje problemy wzięly się z tąd ze szybko uroslem, a nie mam zamiaru iść pod skalpel więc wole pracować.
Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa i garbie się (barki wysunięte do przodu, wystające obojczyki na barkach) ale przede wszystkim od jakiegos juz czasu mam krzywą klatkę.
Nie jest to ani lejkowata ani kurza klatka. Mam prawą stronę klarki bardziej wysuniętą do przodu.
Czytałem, ze musze wzmocnić mięśnie pleców i rozciągnąć klate ale czy to pomoże?
Czy trening FBW pomoże, czy raczej zaszkodzi.
Bardzo proszę o pomoc, a w najbliższym czasie wybiorę się do lekarza na konsultację.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa, poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 6 tygodni

Uprawiane inne sporty: rower, kajak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, lawka, ekspander

Dieta: stosuje

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Skontaktuj się ze specjalistą

no to chyba na tym forum jest sporo specjalistów
lekarze to przewaznie od razu chcą operacje robic
czy ktos mi pomoze?

Zmieniony przez - tictac94 w dniu 2009-07-25 13:33:13

Nie wiem jak z treningiem, ale basen na pewno nie zaszkodzi.

Jest on idealny na każde zwyrodnienia - sam kiedyś się garbiłem. Zpaisałem się na basen, na siłkę i od tej chwili ciągle klata do przodu

więc basen 3x w tyg i jazda


pzdr

no dobra to postaram sie chodzic na basen 2 lub 3 razy w tygodniu
ale i tak trening chyba najwazniejszy
zeby nabrac mase to wiem co robic ale zeby sie wyprostowac a przedewszystkim wyrównac klate to juz nie
jak bede cwiczyl plecy i rozciagal klate to pomoze?
jakie sa inne cwiczenia na rozciągniecie klatki oprucz tych 2 z atlasu?
tak jak teraz patrze to chyba jest to jednak kurza klatka tyle ze tylko z prawej strony

pytania wyzej nadal aktualne ale korzystając z okazji zamieszczam plan FBW do sprawdzenia

A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s

Barki:
Wyciskanie hantli – 2s

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie hantli – 2s

Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s
Wznosy barków – 2s

Nogi:
Przysiady z hantlami – 2s
Uginanie nóg w tył stojąc – 2 s
Wspięcia na palce – 2s

Bicepsy:
Uginanie ramion – 3s

Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół – 3s

B
Klatka piersiowa:
Rozpiętki – 3s

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 2s

Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem – 2s

Plecy:
Martwy ciąg ze sztangielkami – 3s

Nogi:
Wykroki ze sztangielkami – 2s
Wspięcia na palce – 2s

Bicepsy:
Uginanie ramion uchwytem młotkowym – 3s

Brzuch:
Skłony boczne – 3s

Standardowo jak przegladalem na forum plany to nie bylo brzucha, dlaczego?
I czy rozgrzewając się oprócz krązen i rozciągania dynamicznego trzeba robic 1 serie z maly ciezarem?
Jak tak to do jakiego cwiczenia?