prz1993 / Natural Pałer!

Ronie- Noo, aż się zastanawiałem gdzie się podziała cała woda i tłuszcz? Tylko co z tego jak wszystko tak płaskocienkie że wyglądałem jak z Auszwic

Buli - wiadomo że jest A jak się skoczy jeszcze na miastową plażę, jakieś 5km dalej, to w ogóle szał pał

Dobra, już po treningu. Nie było takiej tragedii jak się spodziewałem Ale wypiska pod wieczór, po trzeba na plażę cisnąć

Kvrwa, uwielbiam te Wasz niby-pyerdolenie. To samo w TCHP. "Wrzucam zeby zanizyc poziom", "Jest chuyowo, nie smiejcie sie", "Cos tam widac ze cwicze". Ponabijani jeden z drugim konkretnie, bf jednocyfrowy ale wraz pyerdolita jak ci.pki

ile by nie było, zawsze jest mało.

Bym zrobił foto wczoraj to byś inaczej gadał Gorzałka Poza tym jak Antek

31.01.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO

TRENING:

1. Wyciskanie hantli siedząc 5x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

2a. Unoszenie w opadzie 3x15
15x8 / 15x8 / 15x8

2b. Unoszenie bokiem 3x20
20x8 / 18x8 / 18x8

3a. Docisk wąsko 5x10
10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85

3b. Uginanie hantlami 5x10
10x20 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18

4a. Francuz leżąc 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35

4b. Uginanie sztangą 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30













Trening może bez szału, ale i spodziewałem się większej tragedii po ostanich dniach Najbardziej mnie wkvrwiała mała pompa, i ogólnie jakoś bardzo się zmęczyłem Wycisk hantli z zapasem. Unoszenie w opadzie też, ale stojąc jednak za ciężko idzie od razu po opadzie, trzeba będzie zmniejszyć lekko ciężar. W pierwszej ss na łapy trochę przesadziłęm z ciężarem na początku. Może i wyrobiłbym wszystkie serie na te 10 powtórzeń, ale to pierwszy tydzień, wszędzie ma być lajt, dlatego odjąłem. W drugiej ss ciężary w ogóle takie ze wstyd pisać, a i tak nie było za lekko

DIETA:

1. Płatki żytnie 115g + 6 jajek + twaróg 80g
2. Makaron durum 90g + jagody 100g + rodzynki 30g + WPC SFD Econo 70g (potreningowy)
3. Makaron pełnoziarnisty 75g + ryba 250g
4. Makaron pełnoziarnisty 75g + ryba 250g
5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g

Takiego sobie szejka odwaliłem po treningu Jagody z białkem biała czekolada fajnie się skomponowały, smaczniutkie wyszło, pomimo że jak zwykle - nie wygląda

antek098

ile by nie było, zawsze jest mało.

Fakt, kwestia oczekiwan.

a ten makaron w blenderze miksujesz i dodajesz do szejka czy jesz oddzielnie?

Dodaję do szejka, bo akurat ostatnio kupiłem taki śmieszny - malutkie gwiazdki, może 3mm x 3mm. Normalnie to tam ryż w tym szejku idzie, ale chciałem se z tym makaronem spróbować

właśnie myślałem, żeby na masie dać sobie taki potreningowy, a nie jak rok temu gainer + banany, na pewno wpc+ryż/owies wyjdzie taniej i zdrowiej

Trochę prostych możesz na pewno dać, ale gainer i banan to średni pomysł imo

no wrońcu nadrobiłem wszystkie strony Twojego dziennika widzę ze fajna dyskusja się rozwinęła na temat tych ładowań, jak będe robił redukcje Przemciu to mam nadzieje że mi pomożesz coś tam :D