ułożyłem taki plan treningowy
Poniedziałek
Klatka+triceps
wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6
rozpiętki na płasko 4x 10
pompki 4x 20 18 18 16
wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10
pompki w podporze tyłem 3x 20
Środa
Plecy+biceps+przedramiona
podciąganie na drążku 4x 8
podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8
szrugsy 4x 20 18 18 16
uginanie ze sztangą 3x 12 10 8
uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8
uginanie młotkowe 3x 12 10 8
uginanie podchwytem 2s 15
uginanie nachwytem 2s 15
Piątek
Barki+nogi
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek siedząc 4x14 12 10 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 12 10 10
przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6
hack przysiady 5x 15 12 10 8 6
wspięcia na palce ze sztanga 4x 25 25 25 25
co o nim myślicie,coś trzeba zmienić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu gram w pilke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,drążek,sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna