produkty do przybrania na mięśniu beztłuszczowo

ćwicze regularnie od czerwca najpierw dużo podciągania pompki różnego rodzaju poręcze różne ćwiczenia na brzuch a6w abs itd teraz ćwicze bardzo dużo na sprzęcie własnej roboty całe ciało klata fajnie się wyrzeżbiła przynajmniej dla mnie mam małe efekty ponieważ mało jem mięsa huda szynka tylko odrzuciłem wszelkiego rodzaju takie tłuste ponieważ kiedyś byłem gruby i teraz boję się do teg wrócić obecnie jem:
ryż
mleko z płatkami kukurydzianymi
ser biały
ser żółty
szynka taka beztłuszczowa
banan lub jabłko
proszę was o jakieś produkty niskotłuszczowe chce przybrać ale tylko na mięśniu
moje wymiary
172 cm 52 kg
a klatę biorę 40 kg ledwo
chcę trochę poprawić a jak narazie stoję w miejscu ale regularnie ćwicze ale nic .

10 wskazówek żywieniowych przeczytaj !

przy okazji, zwróc uwage na interpunkcje i ortografie ... jenda kropka na tyle słow ;] az nie chce sie czytac

ale ja to wszystko wiem ale i tak nic to nie daje

Gdybyś wiedział nie jadłbyś rzeczy wszytskich które wymieniłeś

no to napisz mi produkty które mogę jeść mniej więcej i zebym przytył ale w mięśniu .

ja pierd..... 10 wskazówek zywieniowych przeczytaj i jak bedziesz robil zakupy to parz na wartosc odzywcza i chyba umiesz rozroznic zdrowe zarcie od syfu ?

"no to napisz mi produkty które mogę jeść mniej więcej i zebym przytył ale w mięśniu ."

yhhhhh smolec z kiełbasą i dużo skwarków

Jeśli będziesz regularnie ćwiczył (powiedzmy 3x w tygodniu siłowo, 2-3x w tygodniu aerob) to możesz jeść w każdych ilościach większość produktów. Zrzuciłem 35kg fatu, po czym przybrałem 15kg mięśni (robiłem w zasadzie od zera). Fakt tłuszczu też przybyło, ale skoro jestem zawzięty i wyrobiłem sobie silną wolę (a wyrobiłem, w końcu ćwiczę prawie rok, wyrzekłem się słodyczy itp.) to jak tylko zbuduję masę to zrzucę to bez problemu. Skoro raz schudłeś, to drugi raz też ci się uda, zmień podejście kolego :). Jem głównie:
pierś kurczaka (najlepiej by to było główne źródło białka)
twaróg półtłusty
makarony, kasze, ryże
chleb pełnoziarnisty
jaja
wędliny wszelakiego rodzaju
oliwa, oleje roślinne
orzechy włoskie
miód
mleko, płatki kukurydziane, błonnik
and much much more

Tłuszcz wcale nie taki straszny, kiedy wie się jak z nim walczyć. Wychilluj, rób masę i jak osiągniesz 80-85kg to dopiero pal fat. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę to na pewno nic się nie stanie. Pozdrawiam ^^

wybaczcie za archeologię, nie spojrzałem na datę >.<

a miesa nie spozywasz xd?