TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

40g izolatu + 2 pomarańczki ( wstałem o 7.30 i nie miałem czasu zrobić coś innego na śniadanie bo na 8.00 musiałem do sql lecieć )

na sniadanie niektorym ciezko jest cockolwiek wszamac - wiec opcja shake + owoc jest lepsza niz 1 kanapeczka na przyklad

wiec jesli Ci takie cos podchodzi lepiej niz prawdziwa szama - moze byc shake + owoc + oliwa
celeuj w minimum 30g bialka! (w kazdym posilku)

2śniadanie
60g chleba razowego + 40g szynki + ogórek zielony + troche majonezu wg. zaleceń Solarosa
juz pisalem Ci ze marnie z bialkiem w tym posilku

-daj ze dwa plastry szynki - oczywiscie lepiej wyszedl by kurak - przynajmniej wiesz co jesz - ale szyna tez w ostatecznosci moze byc
-daj ze dwa plastry sera zoltego
-posmaruj majonezem
-bierz orzechy!

teraz masz z 30g wegli
z 15g bialka
+ troche fatu
ile to kcal policz sobie sam

wegli nie zwiekszaj - za to dowal wiecej 'srodka' - tak jak pisalem wyzej + dorzuc orzechy

Obiad
180g kury w cieście (ciasto = węgle i już ryżu nie jadłem)

staraj sie dawac ww zlozone + bez fatu,lub minimalne ilosci zdrowego

Po treningu
120g kury (tak samo w ciescie)

jak wyzej

Kolacja (jeszcze przede mną )
200g twarogu + 10 ml lnianego
daj oliwe ze 20ml
albo wiecej lnianego 15-20ml
albo zrob sobie mixa lniany + oliwa
daj troche orzechow

dorzuc do diety tluszcz jednonienasycony - z reszta straja sie celowac 1:1:1 (nasycony:jednonienasycony:wielonienasycony)
a nasycony sie nie musisz martwic bo dostarczac z pozywienia
gorzej z 1-nienasyconym i WNKT
laki straszne

co pijesz na treningu
co pijesz po treningu?

masz jakies carbo,bialko,aminki?

kurde, sory, ale coś nie poszło. Kamera sie sama wyłączyła.

Solaros - Mam bcaa xtra,eea xtra i tst , i mam maltodekstryne(ewentualnie moge jakieś carbo dokupić) , i mam dużo izolatu.

Na treningu głownie popija wode, a czasami woda + bcaa/eea xtra 20g
po treningu piłem zawsze 35g białka do posiłku po treningowego



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-12 20:11:06

rozklad periworkout:
-60-90min przed posilek ->ww zlozone + bialko (kurak,indyk)
jesli idza owsiane + proch jako posilek przedtreningowy to ten czas moze wynosic ok 60min (zanim pojdziesz na silownie)
Oczywiscie jesli dobrze sie czujesz - jesli dalej czujesz ze 'siedzi' na zoladku - czekasz dluzej zanim udasz sie na trening!

w zaleznosci od rodzaju posilku - czas od konca posilku do rozpoczacie treningu wahac sie moze od 60-90min (srednio)

Piszesz ze masz bcaa,malto + izolat - wiec tak:
-albo przed samym wyjsciem walisz porcje bcaa (samo bcaa -> redukcja) + bierzesz 50% porcji i popijasz w ciagu treningu -> gdzies od polowy do konca (zmieszane z 200-300ml wody)
BEZ WEGLI!
Albo nie pijesz nic przed wyjsciem a bierzesz 100% porcji na trenign i zaczynasz popijac od samego poczatku i konczysz troche przed koncem

Pozniej po powrocie do domu - od razu lapiesz sie za szybkie wegle + szybkie bialko
Bialka w przedziale 30-50g (bialka nie prochu)
i dorzucasz wegle
Ile?
zalezy od Ciebie
Zacznij od 1:1 (30g wegli + 30g bialka)
Bialko po treningu musi byc - nie wazne czy to redukcja czy to masowka.
(nawet w keto cala porcja wegli przeznaczona na dzien (wiekszosc porcji) jest polecana do spozycia zaraz po treningu)

Tak wiec przychodzisz i pijesz wegle + bialko (szybkie do strawienie,to co jest Ci najbardziej potrzebne)
Ten plus ze we krwi bedziesz mial aminki te spozyte w ciagu treningu - wiec zapijajac carbo/malto - wyrzut insu spowoduje ze to co masz juz we krwi dostanie sie do miesni.
W miedzy czasie bedzie dochodzilo bilako spozyte razem z carbo/malto.

Po 45-60minut spozywasz dopiero normalny posilek (ww zlozone to co masz + miecho)
ZERO FATU!
Warzywa z minimalna iloscia blonnika.
Nic co utrudnia trawienie czy wchlanianie!

To ile dasz wegli w tych posilkach i w calym dnu juz zalezy od zalozen (nie wiem czy jakies masz czy jedziesz 'na slepo'?!

Wiesz ile spozywasz BTWw i jak idzie - zgodnie z zalozeniami?

Tak, wiem wile btww sporzywam : B - 180g T - 100g WW - 172 ale jem dziennie około B 195 T - 90 WW - 130.

Waga na początku spadła 2kg potem przez tydzień stało, a na dzisiaj już jest 81,5kg czyli -0,5kg więc ładnie leci

Bcaa bedę popijał podczas treningu 100%, a ten wyżu tej insulin nie wpłynie jakoś na odkładanie się fatu w boczkach ? bo z tym mam największy problem.



dubel

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-12 22:01:23

nie!

to jest jedyna pora kiedy mozesz spozywasz co sobie zyczysz!
nawet lody -> jakby fatu nie bylo

...majac problemy z insu (nadwaga) - trzeba kontrolowac wyrzuty insuliny
A po wysilku (nie tylko silowy ale tez cardio) - receptory na komorkach miesniowych sa bardziej wrazliwe na insuline
-wiec mniej potrzeba
-wiec beda wykorzystane jej wlasciowsci tam gdzie chcesz (pojdzie w mieso - a nie w fat)

uzupelnia sie zapasy glikogenu - a spozywajac bcaa wczesniej (juz beda we krwi) + szybkie bilako z porcja wegli - zapewnisz staly dostep do aminokwasow.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-12 22:51:42

Ok, dzięki za pomoc. Sog się należy za tyle ważnych wskazówek ;) Dzięki jeszcze raz.

nie boj sie bialka - mozesz dac spokojnie 2,5-3,0g/kgmc
fatu tez mozesz sporo dac ~1,5g spokojnie
koryguj weglowodany

nie spozywaj ich w kazdym posilku - tu tkwi problem
stale wysoki poziom insuliny u osob otylych powoduje ciagle przybieranie na wadze - majac nawet niski bilans energetyczny - ciezko zrzucac fat

Aha, czyli po treningu moge sobie spokojnie wypić 35g białka (nie prochu) ? Węgle jem tylko do 3 posiłków tak jak mówiłeś, 2śniadanie, przed tr i po tr.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-13 07:27:39

tak