I wypiska:
Piątek, 26.11.2010, Dzień 33.
Dieta
0. śliwka suszona 150g (BTW jest w bilansie, ale nie wiem ile się wchłonęło, bo żołądek był pusty i trochę przeczyściła)
1. owsiane 30g, SP80 20g, orzechy wł.+migdały
244 kcal . B:20,8g . T:8,5g . W:23,9g
kawa z mlekiem
2. 9:30 2/3 z: makaron durum 60g + krewetki 150g, orzechy wł.+migdały; +sałata lodowa, pomidor, papryka +marchewka
306 kcal . B:25,3g . T:7,8g . W:34,7g
3. 14:30 1/3 jw.
158 kcal . B:13g . T:4g . W:17,9g
4. 18:30 soczewica 50g, schab 120g, oliwa, kapusta kisz., marchew
437 kcal . B:37,9g . T:20,5g . W:28,8g
5. 21:00 w międzyczasie SP80 15g, twaróg 150g, rzodkiewka
256 kcal . B:39,6g . T:7,6g . W:6,1g
Razem: 1805 kcal . B:142g . T:50g . W:215g
.............................. 31% ... 25% ... 48%
Zaczęło się od śliwek, których mój otępiały mózg (praca po nocy) się domagał, wręcz skomlał o nie, byłam więc twarda - mimo że mdliły zjadłam całą paczkę, no, z przerwami. A później jak doświadczyłam tego kopa owocowego to w weekend poszło z górki. Wiem, że przeholowałam, na pewno z jednorazową ilością prostych ww, ale czy naprawdę są takie złe? o wiele sprawniej mi się po nich myśli. A może to taki efekt placebo po słodkim/ fruktozie?
Sobota, 27.11.2010, Dzień 34.
Dieta
1. owsiane 30g, 2 jajka, SP80 20g, orzechy wł.+migdały
343 kcal . B:31,5g . T:14,6g . W:22,9g
2. makaron durum 50g + schab 80g + łosoś wędzony 100g +sałata lodowa, pomidor, papryka +marchewka
482 kcal . B:44g . T:17,2g . W:37,5g
3. 2 jajka, brokuły, nektar bananowy 150g nie wetknęłabym żadnych objętościowych węgli, ale i tak trochę się rozpasałam
344 kcal . B:21,6g . T:18,3g . W:23,5g
***TRENING***
4. SP80 20g
73 kcal . B:15,4g . T:0,8g . W:1,1g
5. twaróg 150g, ogórek
201 kcal . B:28,1g . T:7,1g . W:5,3g
Razem: 1443 kcal . B:141g . T:58g . W:90g
.............................. 39% ... 36% ... 25%
Mam pytanie do powyższego rozkładu - jak mi tak wyszło nisko z węglami to mam podbijać tłuszczem (nawet przekraczając założone 1gT/kgmc o jakieś 50%) by dobić kaloryczność do tych 1740? czy zostawić tak jak jest? Z reguły takie dni wychodzą w weekendy, kiedy póxniej wstaję i nie mam fizycznej możliwości zjedzenia tylu węgli złożonych
Trening -
1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (15kg)
2. m.czworogłowe ud: suwnica pozioma? - 1x15 (32kg); 2x15 (41kg) przy 41 było po 1 przerwie w obwodzie
3. przywodziciele: przywodzenie ud na fotelu - 3x40-45 nie pamiętam, zrobiłam by coś więcej na nogi było
3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - ---
4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - ---
5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (10x35kg+5x30kg)
6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15
7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/10/11 (4kg)
8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 11/11/11 (7,5kg)
9. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach – 14/13/12
10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20
Niedziela, 28.11.2010, Dzień 34.
Dieta
1. kromka żytniego 40g, 3 jajka, pomidor, szczypior
319 kcal . B:20,7g . T:17,7g . W:20,7g
***AERO***
2. nektar bananowy 200g, nitro+sp80 20g,
190 kcal . B:15,3g . T:1g . W:30,2g
3. listek wasy, śledź marynowany 100g, 1 jajko, 50g jogurtu nat., marchew, seler, ogórek konserwowy
404 kcal . B:31g . T:25,6g . W:11,3g
4. ryż brązowy 50g, cyc z indyka 135g, jogurt nat. 20g, oliwa+masło, cebula, grzyby
360 kcal . B:30,5g . T:10,2g . W:39,4g
5. matrix 20g, 3 mandarynki
162 kcal . B:16,6g . T:1,4g . W:24,9g
6. pół kaki, twaróg 150g, migdały
294 kcal . B:29,9g . T:9,1g . W:25,1g
Razem: 1729 kcal . B:144g . T:65g . W:152g
.............................. 33% ... 34% ... 35%
Aero
70 min biegania (w tym 10 min marszu - podejścia, dodatkowe rozciąganie), HR ~140-150.
Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-11-30 08:43:47
łanłej: http://www.sfd.pl/-t767019-s8.html
-----------------------------------------------------------
http://www.sfd.pl/jedz-t752315.html http://www.sfd.pl/gotuj-t696301.html
http://www.sfd.pl/gadaj-t699560.html http://www.sfd.pl/targ-t819911.html