Siła w 8 tyg- cykl

Witam. Planuje zacząc cykl kreatynowy, ma on trwać mniejwiecej 7-8tyg. Chciałbym zdobyć jak najwięcej siły ogólnie całego ciała podczas tego cyklu, troche masy też by się zdało. Chciałbym prosić głównie senegrotha czy ma jakiś trening do zaproponowania, któy spełnił by powyższe. Jak na razie nastawiłem się na trening SHOTGUN, czy to dobry wybór ? Może coś innego ? pozdrawiam

Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-09-28 19:54:52

Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres....
Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie płaskiej jak i całemu ciału od niskich powtórzeń i max ciężarów). Przez 4 tygodnie uzyskałem +- 10kg w wycisku na skosie. Poziomu nie sprawdzałem. Dziś na treningu postępy się już skończyły więc teraz przerwa 10 dni i potem znowu jazda, tylko sam nie wiem za co się chwytać(ten problem zawsze mam po skończeniu jakiegoś cyklu treningowego).
Sene chciałbym Cie prosić o pomoc, abyś mi doradził coś fajnego co bym ruszył w końcu to WL . Ogólnie teraz łącznie z regeneracją to będzie około 6 tygodni kiedy to porzucilem wyciskanie na ławce pozomej, myślę że teraz powinno ruszyć ze względu na tak długa przerwę od tego ćwiczenia(obym się nie przeliczył).
Obecnie dieta jest na zerowym bilansie, czasem lekko na -. Białko 2,5g/kgmc, reszta to węgle i tłuszcze, stała suplementacja ZMA i BCAA. W szafce mam fajne zabawki na bazie orotanu i chelatu magnezowego kreatyny i chciałbym to wykorzystać przy budowie siły aby na maxa wykorzystac trening. Waga obecnie 95-7kg...


Zaznaczam, że nie koniecznie poszukuje jakiejś szybkiej metody na zwiększenie siły(chociaż też byłbym temu przychylny), chciałbym w perspektywie powiedzmy np. 3-4 miesiecy odnotowywac stały progress i chyba tak by było najlepiej niż bardzo szybkie metody, jak sądzisz ?

Najbardziej na myśl nasuwa mi się długofalowy schemat od początku czyli 70%/6powt.. lub 5x5 czy też np. TNC 1x w tygodniu. Wymyślam tak sobie różne rozwiązania, ale bardziej pewny będę gdy doradzi mi osoba o znacznie większym doświadczeniu w budowaniu siły.


EDIT:

Tutaj daje do oceny plan jaki sobie ułożyłem. Podstawowe boje są rozpisane długofalowo, a ważniejsze ćwiczenia pomocnicze oparte na metodzie 5x5:

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym(łokcie przy tułowiu) 5*5
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3-4 x 8-6

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12,12
Drążek 5*5
Wiosłowanie nachwytem 3-4 x 8-6
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 5*5p
Biceps: Uginanie naprzemienne ze sztangielkami: 3-4 x 10-8
Brzuch

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki zza karku 5x5
Unoszenie na boki 3-4 x 10-8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3-4 x 10-8

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad przedni 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

Będzie coś z tego ?


Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-01-26 14:42:20

wstaw poprzedni plan treningowy jaka waga ciała jakie rekordy ?? Brales jakieś suple jak tak to co.

Jak wyżej

Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 179. Wyciskanie leżąc 143kg, przysiad 170x2(z pasem), martwy ciąg 200x4(nie mam wiecej obciążenia na siłowni). Ostatni trening to trening wg. RONI 23. Wcześniej robiłem długofalowy 3x3, jedynki(6 tygodni), 10tygodniowy plan wyciskania itp. pod kątem siły. Większośc treningów jechałem na sucho teraz planuje cykl. Nie zamierzam startować w jakiś zawodach, tylko po prostu chce "masywnie" wygladac i mieć dużo siły, moim priorytetem jest gównie siła w WL. Co mogę jeszcze dodać... jeżeli to istotne zajechałem klatkę już 2x w tym roku, mimo że dieta, regeneracja i wszystko oprócz supli było na miejscu. Chcę wykorzystać ten cykl maxymalnie wszechstronnie( głównie siła, ale suchej masy też mogłoby coś wpaść) z racji tego, że nie za często mam kaske na suple.
Co byś polecił senegroth ?


Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-09-30 07:33:40

poradzisz jakiś trening sene ? Od pon. chce ruszyć pełną parą...

Przepraszam jakoś mi umknął Twój wątek. Dzisiaj coś rozpiszę.

Oki. Czekam na rozpiskę, a poza tym co sądzisz o treningu SHOTGUN, bo już bardzo długo o nim myślę, ale niewiem czy pozwoliłby mi spełnić swoje cele(siła+masa), głównie siła...

Jakiś czas temu ktoś na forum pytał się o ten trening i chyba potem zdał relację jak mu poszło. Poszukaj w tym dziale. Ogólnie z tego co pamiętam to doradzałem tej osobie ten trening.

Ogólnie to znaczna większość stosującuch tą metode chwali sobie przyrosty zarówno siły jak i masy na bdb poziomie
Mi ten trneing też by odpowiadał, a Ty co myslisz o tym ? masz inną propozycje treningu ?

Jeśli nie robiłeś shotguna to myślę, że spokojnie możesz go wypróbować. Z tego co czytałem to większość jego użytkowników chwali go sobie

Dobra Sene, będę go robił, ale wyjaśnij mi proszę jedną rzecz odnośnie tego planu. Jak wiesz w pon i czw robi się tam po 3 ćwiczenia wielostawowe w zakresie powtórzeń 4-6. Czy robienie od pierwszego tygodnia czterech powtórzeń w seriach wpłynie pozytywnie na większy wzrost siły ? Czy po prostu jechac na maxa, czyli wg założeń treningu i robic te 6 powtórzeń i jak tam w którymś tygodniu bym nie dawał rady to schodzić na 5,4... ?