Posiłek potreningowy a późna pora treningu

Dla potrzeby - moja dieta (dodatkowo suple w postaci witamin, minerałów i kwasów tł.)

Posiłek 1.
Banan, orzechy włoskie, jajecznica, chleb graham
2.
Bułki grahamki, szynka z piersi kurczaka, nasiona słonecznika, owsianka
3.
przed treningiem kasza/ryż z mięsem

Tu mam problem, bo zacząłem brać Xpanda
Trening kończę koło 21:30

Przed cyklem robiłem tak, że jadłem gainera od razu po treningum, z 40 minut potem normalny posiłek jak przed treningiem.

Teraz myślę wypić carbo z Xpandem po treningu, pół godziny po gainera.

Przed snem twaróg z oliwą

Żeby nie było, że amator to staż z 1.5 roku, waga 79 kg przy 165 cm wzrostu. Ektomorfik. Proszę o sugestie :)

chociaż trening byś kończył o 24 to i tak jedz pełnowartościowy posiłek
w Twojej diecie nie ma warzyw zastanów się nad tym

Slabiutko to wyglada. Po co te carbo i jeszcze gainer? Daj gainera z xpandem a po 40min posilek bialko + weglowodany zlozone. Ale przed wszystkim zacznij jeszcze raz ulozenie iety od wyliczen.

OK. Gainera miałem jeszcze sprzed cyklu (4.5 kg z HiTeca)

Dietę układałem sam z pomocą Dziennika Posiłków. Warzywa są w każdym prawie posiłku tylko nie widziałem sensu ich wymieniania.

Więc zrobię tak, że carbo z Xpandem od razu po treningu a pół godziny po posiłek jak w przed treningowym. Gainera w takim razie będę używał tylko w uzupełnianiu między posiłkami :)

gainera najlepiej tylko po treningu używaj

Ladowanie w siebie takiej ilosci cukrow nie bedzie dobrym rozwiazaniem, wiec tylko po treningu. Nastepnym razem rozpisuj dokladnie z warzywami i wyliczeniami. Z teog co wkleiles wynika, ze brakuje tluszczy szczegolnie jednonienasyconych i nasyconych, bo wielonienasycone sa z orzechow i slonecznika.

Wczoraj czytałem tu na forum o jedzeniu węglowodanów na noc. Jestem w sumie za, bo jedząc twaróg przez tak długi czas, to jedynie nabawiłem się nadkwasoty i rano wstaję niewyspany.

Co myślicie o tym żeby na noc zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem.
Wtedy wyglądało by to tak:

Posiłek 1
Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo
Posiłek 2
Graham, wędlina, pomidor, później nasiona słonecznika i owsianka
Posiłek 3 (przedtreningowy)
Kasza/ryż, mięso, warzywo
Od razu po treningu carbo
Pół godziny po jak w przedtreningowym
Przed snem gainer.

Gorzej wybrac nie mogles. Gainery maja najczescie bardzo slabej jakosci weglowodany. Poczytaj dokladnie artykuly o posilkach weglowodanowych na noc.

To przecież go nie wyrzucę do kosza.
Poza tym ma węgle o zróżnicowanym IG

Jak kupiłeś gainera to daj go bezpośrednio po treningu ale na pewno nie na noc.

najlepiej będzie go dawać po treningach jakiś porannych lub małe ilości po treningu wieczornym a to carbo najlepiej w ekstremalnych sytuacjach

a wieczorem ww o niskim ig ale nie gainer
możesz dokupić wpc do gainera