JKSGH

Więc jedziemy

Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4
Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4
Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10
Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4
Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4
Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4
Wykroki 12,10,10,8,8,6,6,4,4
Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10,8,8,6
Wypychanie nog przed siebie 15,15,12,10,10,8,8,6
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8,6
Unoszenie nog 30,30,25,25,20,15,15,12
Brzuszki 30,25,25,20,20,15,15,12
Unoszenie ramion bokiem hantlami 10,10,10,8,8,6,6,4
Poddciaganie sztangi do brody 10,10,8,8,6,6,4,4
Uginanie przedramion hantlami 15,15,12,10,10,8,8,6
Uginanie przedranion sztangą podchwytem 8,7,6,6,5,4,4,3
Pompki 30,30,25,20,20,15,15,12
Rozpietki 12,10,10,8,8
Wyciskanie hantli na laweczcce -skos gorny 12,12,10,8,8,6,6,6
Wyciskanie hantli na laweczcce -skos dolny 12,12,10,8,8,6,6,6
Wyciskanie sztangi na laweczcce poziomej 12,10,8,8,6,6,4,4
Wyciskanie sztangi na laweczcce skosnej 12,10,8,8,6,6,4,4

I co o tym sadzicie ? Prosze o ocene :P



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet jaki posiadam to :
-gryf prosty 9 kg
-lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog"
-przyrzad do cwiczenia miesni brzucha
- 2 x 4 kg hantle
- 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg)

Dieta: staram sie unikac tlustych rzeczy a jesc z weglowodabami i bialkiem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening zaczynam od dzis FBW ! Ktory bedzie sie odbywal 3 dni w tygodniu

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam do lektury.

Tym treningiem zrobisz sobie tylko krzywde z przetrenowania.

NIE ROB TEGO!!!

Cyket więcej wcale nie znaczy lepiej - organizm potrzebuje regeneracji żeby rosnąć. Poczytaj posty z linka od hetmana, wrzuć dietę do sprawdzenia w odpowiednim dziale i poczytaj trochę o podstawach FBW. Swoją drogą ze względu na Twój wiek osobiście poleciłbym Ci jakiś trening ogólnorozwojowy zamiast siłowego - radzę przemyśleć tą kwestię.
A tak na przyszłość - nadawaj sensowne tytuły postów

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-02-05 23:15:28

Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -4 serie 10,10,8,8 -30 kg
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 15,15,12,12- 2 x 4kg
Martwy ciąg -2 serie - 50 kg 6,4
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki lub karku -2serie -20,20 -20kg
"Dzień Dobry" -4 serie 10,8,8,6 -30 kg
"Szrugsy"-3 serie 12,10,8 -30 kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -3 serie 10,8,8 -30kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 10,8,8 -30 kg
Rozpiętki - 4 serie 12,10,10,8
Wąskie wyciskanie 2 serie 10,10 -30 kg
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc -3serie 8,7,6 -20kg
Uginanie przedramion hantlami stojąc -4serie 15,12,12,10-2 x 4kg
Wyciskanie francuskie hantlą -jednoręcz -3serie 10,10,8-2 x 4kg
Pompki w podporze tyłem -2 serie 10,8
Pompki zwykłe- 4 serie 30,25,20,25
Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 10,10 -20 kg
Unoszenie hantli bokiem w górę -3 serie 10,10,8 -2 x 4kg
Podciąganie sztangi do brody- 2 serie 10,10 -30kg
Wyciskanie sztangi zza karku -2 SERIE 10,10- 20kg
Prostowanie nog w siadzie -3 serie 15,12,12 -20 kg
Uginanie nóg w leżeniu -3 serie 12,10,10 -20 kg
Przysiady ze sztangą -2 serie 10,8 -30 kg
Wykroki -2 serie 10,8 -30 kg
Wspięcia na palce z sztangą na barkach -2 serie 10,8 -30kg
Unoszenie nóg - 3 serie 25,25,20
Brzuszki - 4 serie 30,25,25,20

Taki może być ;P
Układałem go 45 minut

niestety nie może taki być:D

jestes hardkor:D

Dlaczego ? Jest mniej serri przeciez ?

przestan robic sobie jaja, kojejny prowokacyjny temat. prosisz sie o bana

ludzie nie piszcie juz do tego typka on juz załozył chyba a 5 taki sam temat. Nudny się robisz.