ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

Ciaacho to Ty też siedzisz w UK. ?
skoro olej lniany za funty kupujesz .
Bica dobrze spompowałeś co zresztą widać ta fotce

Dobra łapa

demolub taa na emigracji jestem

studensky dzieki to jedyna rzecz jaka moge sie pochwalic

wczorajszy trening C

Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
40,45,50,60,60



Wykroki 4/12
30kg
Martwy ciąg bulgarski 1/12 1/10 3/8






Wspięcia na palce stojąc 4/20
50,60,65,70
Wspięcia na palce siedząc 4/20

pozwolilem dodac szturgasy hantla wyjatkowo jako ze ostatnim razem nie zrobilem ich wlasciwie







trening C idzie jeszcze na malych ciezarach ale z kazdym tygodniem bedzie coraz lepiej:)

pozdrawiam

Technika wydaje się być dobra,natomiast przyczepię się do płynności ruchu.Nie rób przerw,wykonuj ruch w każdym ćwiczeniu,jakbyś pompował,do momentu,odmówienia posłuszeństwa,przez mięsnie.

Lapa konkret, podpatruje bo dużo idzie wynieść z twojego testu.
Good Joob.

Nie tylko łapa konkretna , można powiedzieć że wszystkie elementy składające się na dobrze wyglądającą sylwetkę są dość proporcjonalnie rozwinięte (ładna definicja)

BodyLine dzieki zawsze fachowa rada sluzysz staram sie stosowac do tego jak tylko moge.

Volferine ciesze sie ze moj dziennil sluzy pomoca:)

demolub wlasnie tu jest problem ze duzo parti trzeba podgonic zeby byla zachowana dobra proporcja.walcze ze wszystkich sil zeby uzyskac dobre rezultaty ale wiadomo ze nic odrazu. mysle ze za rok bedzie juz zadowalajaco :)

witam

nie byl to dobry trening bo zamiast pobudzenia od supli przed treningowych strasznie mnie zamulilo niestety.strasznie ciezko jest u mnie z wszama po treningu bo nie daje rady gladko tego wsunac po porcji gainera.dosyc narzekania i czas na wypiske:

trening A

Wyciskanie sztangi w skosie 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
45,50,55,60,65 + dropseria -15kg max
Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6
20kg nic nie dodalem kg za to w ostatniej serii bylo 10p
Rozpiętki głową do dołu 3/12
12.5 ostatnia 15p
Podciąganie na drążku 4/max.
17,12,10,10



dalem ciala.po obejrzeniu filmiku wydaje mi sie ze za szybko bylo.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
42.5,47.5,52.5,57.5 +gryf



Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6
55,60,70,75,75



cos czuje ze nie do konca dobrze mi to poszlo
Szrugsy 4/15
szturgasy zrobilem x ciezarem wszystkie serie do upadku miesniowego
Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25

mimo zlego samopoczucia ukonczylem trening z pozytywnymi wrazeniami.rezygnuje z no-xpode bo jestem prawie pewien ze to jego wina!!!zobaczymy jak to bedzie nastepnym razem.

foto po treningu(jeszcze slabe plecy)




a to pycha kotleciki dla odmiany







dzieki studi

od jutra zapodam dla lepszego samopoczucia




pozdro



Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-26 23:08:18

dzien regeneracji...mimo to mam wielka ochote na trening.znajac zycie jutro to miniedietka trzymana zgodnie z zalozeniami.

wczorajszy trening:zmniejszylem ciezar i uplynnilem ruchy bo po co robic z duzym ciezarem i robic niepotrzebne przerwy pomiedzy powtorzeniami a wiec

B.
Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
12.5,20,12.5,15,15
seria z 20 zupelnie byla nie potrzebna bo za duzy ciezar dobralem,ale zrobilem 12p
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
23,25.5,28,30.5 +gryf
coraz bardziej lubie to cwiczenie
Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8
5kg i kontynuacja po 10kg do zmeczenia miesni eh zrobilem chyba z 5serii
Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8
10
Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę.
25 27.5 30 32 +gryf
Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8
25 30 31 31 wszystko X 12p
Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym.
35kg zamiast hantli zrobilem po raz kolejny sztange

Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8
22.5

dobra pompa reki,cwiczenia weszly bardzo dobrze!!!fajnie sobie tak zmodyfikowac plan pod samopoczucie na dana chwile.patrzac w lustro bylem zaskoczony jej rozmiarem-chyba kretka sie wkrecila i zaczynam puchnac hehe

doszlo dzisiaj bialeczko teraz mam od koloru do wyboru:)
zapodaje fotki zeby nuda nie wialo:






ugotowany cycek i warzywka







Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-28 21:58:00

oo! napisz jak smakuje ten jabłkowy elite!
inne smaki piłeś?

elitek kawowy jest pyszny

też ciekawa jestem jak to jabłko smakuje