Czas na nowy bodziec

Witam.
Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW.
Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI)


*metoda 5x5(wiadomo co to ;D )
lub
*Split 2x tydzień

A Klata, barki triceps (na początku przysiady)

Przysiady 4x12

WL 4x12
Wyciskanie skos 4x12
Rozpiętki 4x12

Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12
Unoszenie sztangielek z opadu tulowia 3x12

Wyciskanie francuskie 3x12
Ściąganie drażka na wyciągu górnego

B Nogi, plecy, biceps

Przysiady 5x 12
Hack przysiady 4x12
Wpiecia na palce z obciążeniem 4x 20

Podciąganie 4x 10
Ściąganie drazka na wyciągu 4x 10
Wioslawanie 4x 10
Przyciąganie linki wycaigu dolnego w siadzie plaskim 4 x 12

Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 2x12





Wiec który trening wybrac? fbw 5x5 czy splitt 2x tyg.


Czekam na porady ( SOGI xD )



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: na powaznie 1 rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: no pewnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko, bcaa

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 08:46:22



PS-> dostep do silowni mam tylko co 2 dni np.
Poniedzialek- T
Wtorek, Środa- W
Czwartek- T
Piątek, Sobota- W
Niedziela- T
Poniedzialek, Wtorek- W
Środa- T

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 08:47:52

Wiec wychodzi 2 dni w tygodniu, co 3 tyg 3 razy w tygoniu^^.

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 08:48:34

na plecy za duzo:
3cwiczenia
podciaganie/wioslo/mc

na nogi
przysiady podstawa. do tego MCNPN/wykroki

dipsy by sie przydaly albo na tric albo klate.

jesli chcesz siady robic na treningu kazdym.
wspiecia dodatek.

w splicie chcesz cwiczyc 3x nogi przysiady wyjdzie Ci za duzo gdy bedziesz musial zrobic dwa razyt w tygodniu trening nogi/plecy/bic.

przy klacie wyrzucilbym te siady albo zrobilbym je lekko.

Oczywiście, że FBW 5x5.
A/B
przysiady/przysiady
wl/wyciskanie z klatki
rdl/wiosłowanie
dips/podiąganie podchwytem // 3s 8-10p

Popatrz na ten plan a na przykładowy split. Na którym bardziej zbudujesz mase nóg?

no myslac logiczne na 5x5, ale tylko 1 cwiczenie na plecy, klatke nie za malo, choc jasno pisze ze zlozone sa w tym plane podstawa, jednak nie bedzie to za malo bodzcow do rozrostu innych partii?

odsiezam

Wszystkie ćwiczenia są odpowiednio dobrane.
Obręcz barkowa, nogi, plecy oraz ramiona dostaną odpowiednio w kość.

Możesz poszukać sobie artykułów na temat 5x5 bill starr'a

dzieki sog


Wyprobuje ten trening

PS-> mam nadzieje ze nie bedzie to stracony czas ;p xDD

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-23 21:10:28