Plan treningu pomoc?

Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie i poprawki. Nie wiem czy nie dałem za dużo ćwiczeń, za często i czy są w dobrej kolejności. Przez parę miesięcy ćwiczyłem systematycznie pompki brzuszki nogi i drążek.

PONIEDZIAŁEK
-Mięśnie naramienne (ok.3 serii)
1.Rozgrzewka
2.Wyciskanie sztangielek siedząc.(9-12 razy)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę.(9-12 razy)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.(9-12 razy)
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.(9-12 razy)
6.Rozciąganie

WTOREK
-Mięśnie klatki piersiowej. (ok. 3 serii)
1.Rozgrzewka
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(12-16 razy)
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.(12-16 razy)
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.(12-16 razy)
5.Pompki klasyczne.(12-16 razy)
6.Rozciąganie.

ŚRODA
-Mięśnie grzbietu. (ok. 3 serii)
1.Rozgrzewka. (12-16 razy)
2.Podciąganie na drążku nachwytem.(12-16 razy)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie.(12-16 razy)
4.Podciąganie na ławce poziomej.(12-16 razy)
5.Wznosy barków ze sztangielkami.(12-16 razy)
6.Rozciąganie.

CZWARTEK
-Mięśnie nóg. (ok.3 serii)
1.Rozgrzewka.
2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami.(9-12 razy)
3.Przysiady ze sztangielkami.(9-12 razy)
4.Martwy ciąg na prostych nogach.(9-12 razy)
5.Wspięcia na palce ze sztangielkami.(9-12 razy)
6.Rozciąganie.

PIĄTEK
-Mięśnie brzucha (ok. 3 serii)
1.Rozgrzewka.
2.Brzuszki.(12-16 razy)
3.Brzuszki na drążku.(12-16 razy)
4.Skłony boczne ze sztangielkami.(12-16 razy)
5.Rozciąganie.

SOBOTA
-Mięśnie ramion (ok. 3 serii)
BICEPS
1.Rozgrzewka.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.(9-12 razy)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano.(9-12 razy)
4.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc.(9-12 razy)
5.Rozciąganie.
TRICEPS
1.Rozgrzewka.
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie.(9-12 razy)
3.Pompki w podporze tyłem.(9-12 razy)
4.Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia.(9-12 razy)
5.Rozciąganie.

NIEDZIELA - Wolne

Zmieniony przez - piter66 w dniu 2009-06-06 13:46:33

Jaki staż i jakie treningi przebyłeś do tej pory?
i jakim sprzętem dysponujesz.

napisalem wczesnie ze cwiczylem przez ok 2 miesiecy w domu wszystkie miesnie bez sprzetu bardziej rekreacyjnie a teraz dysponuje sztangielkami max po 10 kg i drazkiem. A przybylem trening na brzuch A6W i niedokonczylem treningu dla poczatkujacego Mawashiego z powodu choroby zatrzymałem się gdzieś w połowie.

Moim zdaniem, troche za wczęśnie na split. Jeśli koniecznie chcesz coś zmienić, ułóż sobie trening typu AB.

a jak bym zrobilem caly trening Mawashiego dla poczatkujacych a potem ten trening to by bylo dobrze ?

i czy wogole jest dobry ten trening jak bym zaczol go potem czy by byly efekty

odpowie ktos ?

dlaczego tak kochacie te g**** a mianowicie a6w ?! nie rozumiem zupełnie...



Zmieniony przez - DR_DRE w dniu 2009-06-08 10:06:13

Nie, split jest dla ludzi bardziej zaawansowanych - po conajmniej 6 miesiacach przemyslanych treningow. Narazie zrob trening dla poczatkujacych Mawashiego jezeli robiles go wczesniej to mozesz zaczac od 3 obwodow. A po 2 miesiacach zmien na fbw ( ktory ciezko bedzie zrobic z twoim sprzetem) lub dalej act, jak juz bedziesz mial kolo 7 miesiecy treningow z dobrym planem to mozesz powoli myslec nad splitem.

ok dzieki to zabieram sie za trening mawashiego a potem spróbuje ulorzyc trening fbw