Ćwiczenia dla 15 l.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 546

Witam wszystkich serdecznie, chciałbym nabyć trochę masy i siły, więc liczę na waszą pomoc w dążeniu do celu.

Zależy mi bardzo na ułożeniu dobrego planu treningowego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: W domu od 2 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (25 kg) Hantle (0,5 kg , 1,5 kg , 3 kg , 6 kg x 2)Obciążniki (1,5 kg x 2)

Dieta: Wysokobiałkowe posiłki

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Żadne

Zmieniony przez - Mad3j14 w dniu 2009-04-10 09:37:01

Zmieniony przez - Mad3j14 w dniu 2009-04-10 09:38:40

Nieodkryty kulturysta

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

Nie wiem po co zakładasz kolejny temat ?
Nie powalczysz tym sprzętem już Ci to pisałem. Zapisz się na siłownie lub kup obciążenia. Możesz również zajrzeć do działu trening w domowych warunkach tam masz o ile dobrze kojarzę przykładowe ćwiczenia.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-04-10 10:09:59

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

Mad3j14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 546

Ale co mi da bezmyślne machanie, problem polega na tym, że niestety nie potrafię ułożyć dobrego planu treningu...

Nieodkryty kulturysta

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

Plan nie problem gorzej z Twoim wyposażeniem. Jeżeli Cię nie stać na karnet na siłownie czy dokupienie obciążeń to zainteresuj się treningiem domatora.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

Mad3j14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 546

Sprzętu coś tam mam, Modlewnik, Sztanga, Hantle, Obciążniki, Rowerek (xD), Drążek będę miał niedługo.

Nieodkryty kulturysta

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

Drążek bardzo dobra decyzja. Musisz wykombinować przynajmniej 80kg obciążenia na start. Twój trening powinien opierać się na ćwiczeniach bazowych, na których nie ma opieprzania się.
Dobrym rozwiązaniem będzie zrobienie czy tam dokupienie stojaków.

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

Mad3j14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 546

Właśnie ja mam ten smyk do samoróbek ;D Jak na razie sam cały osprzęt zrobiłem, jedynie drążek kupuje ponieważ nie mam materiału ;)

Nawet atlas sam zaczynam robić fakt faktem marne 50 kilo obciążeń będzie miał, ale lepsze to nić nic ;>

Nieodkryty kulturysta

...

wellcome7

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2183 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23737

50 starczy na poczatek na pewno :)
a jak bedziesz stopniowo dokupowal obciazenia
to nawet kieszen tak nie poczuje..

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

wellcome7

taa, robisz przysiady czy MC? Myślisz, że ciężary ukierunkowane są tylko pod "klatke"

Atlas nie jest w ogóle potrzebny. ławka, gryf, dużo obciążeń, stojaki oraz drążek i tyle CI trzeba, by powalczyć z ciężarami.

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...