olimp HMB + olimp BCAA + l-glutamina hi-tec + olim Thermo Speed
oto dane:
1.WIEK: 20
2.WAGA: 85
3.WZROST: 170
4.WYMIARY:
BICEPS: 42,5
KLATA:121
TALIA: 90
5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata pozniej 2lata przerwy i od września 2009 ćwicze bez przerwy
rekordy:
klata : ponad 130
martwy ciag :ponad 150
przysiad : 0 ponad 140
_______________________________
Ilość białka na kg masy [g] 2,1
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,7
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 187g
Ilość węglowodanów [g] 340g
Ilość tłuszczu [g] 60g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753-300=2450
a oto moja dieta:
b/t/w
posiłek 1
mleko 0,5% 300g 11/2/15
musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32
jabłko 200g 1/1/20
orzechy arachidowe 50g 7/34/2
razem 23/38/69
posiłek 2
szynka z indyka 160g 26/2/0
chleb graham 100g 8/2/44
warzywa gotowane na parze( marchew 100g+ brokuły 100g) 3/0/6
razem 37/4/50/
posiłek 3- po siłowni
pierś z kurczaka 200g 43/3/0
kasza gryczana 50g 6/2/32
kapusta kwaszona 100g 1/0/1
razem 50/4/33
posiłek4
śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4
chleb graham 100g 8/2/44
razem 20/10/48
posiłek5
jajecznica z białek 120g 13/0/1
chleb graham 100g 8/2/44
razem 21/2/45
piosiłek 6ser twarogowy chudy 125g 25/1/4
chleb graham 100g 8/2/44
razem 32/2/49
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 179
Ilość węglowodanów [g] 340g
Ilość tłuszczu [g] 60g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753-300=2450
w diecie:
Ilość białka [g]183g
Ilość węglowodanów [g]295g
Ilość tłuszczu [g]62g
kalorie 480
proszę o sugestie lub ewentualne zmiany