Prosba o pomoc. Trening i suple.

Po 2 miechach przerwy chciałbym wrocic na silke z takim oto treningiem. Przez pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki.

Suplementy:
Vapor- DT: dawka przed treningiem treningiem, DNT: nie biore.
Storm kreatyna- DT: rano na czczo treningiem po treningu, DNT: rano na czczo i w srodku dnia.


Trening:

PN (klatka+triceps):

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/9/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ w gore 3X10
Rozpietki szerokie na lawce poziomej 3x10
Rozpietki na lawce skośnej w dol 3x10
Spiecia klaty na bramie 3x8

Triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s. 12/10/8
prostowanie ramienia na bramie przodem
prostowanie ramienia na bramie tylem


WT (plecy+biceps):

Plecy:
Wiosłowanie 3x10
Podnoszenie hantli w opadzie 3x10
Martwy ciag 3x10
Przyciąganie linki wyciągu gornego do klaty 3x10

Biceps:
Podnoszenie hantli 3x10
Hantle na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion na bramie 3x10


ŚR (barki+kaptury):

Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc znad glowy 3x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Unoszenie sztangielek do przodu stojac 3x8
unoszenie sztangi do szyi stojac 3x10

Kaptury:
szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3s. 15/12/10
szrugsy ze sztangą trzymaną z tylu 3s. 15/12/10


CZW (triceps+biceps+przedramię):

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do czoła 3s. 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielek 3x10
prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 3x10

Biceps:
Podnoszenie sztangi francuskiej 3x10
Podnoszenie sztangi francuskiej na modlitewniku 3x10
Sztangielki na modlitewniku 3x10
Podnoszenie sztangi chwytem młotkowym 3x10

Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 20/15/12


PT (nogi):

Nogi:
uginanie nóg w leżeniu 3x12
przysiady ze sztangą 4x10
wspięcia na palce ze sztanga 3x do pieczenia
prostowanie nóg siedząc 4x10


SOB (odpoczynek):

Sauna


ND (odpoczynek)

I brzuch w PON, ŚR, PT:
brzuszki zwykle 4x25
brzuszki skosne 4x25
unoszenie nog lezac 4x20



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: Wzrost masy oraz sily

Staż treningowy na słowni: ~1 rok

Uprawiane inne sporty: sporadycznie ale nie systematycznie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w tresci

Zmieniony przez - koper14 w dniu 2008-09-10 21:30:24

Zmieniony przez - koper14 w dniu 2008-09-10 21:36:22

do supli chce dodac jeszcze Carbo Olimpa- DT: po treningu; DNT: nie biore
oraz diete uzupelnic w witaminy Olimp VitaMin Multiple SPORT- 2 kapsulki po objedzie.

Takie zestawienie supli bedzie dobre?

Nie wolisz plan calosciowy typu FBW czy HST?

zdr.

siemka mam pytanko chodze na silke dobrych kilka miesiący i chce zaczac robic cwiczenia na rzezbe, mam nastepujace odzywki : Białko Whey protein Complex z Olimpu , HMB, kreatyne CM3 z Treca i weglowodany z bialkiem z Hiteca nie wiem co brac zeby najszybciej sie wyrzezbic ? jakies rady ?:D

siemka mam pytanko jakie cwiczenia robic najlepiej na rzezbe ? mam nastepujace odzywki : kreatyne Nutrion CM3 ,wegowodany z białkiem , samo białko i HMB mozecie mi doradzic co najlepiej brac na rzezbe ?:D

georgu - jakbys znalazl jakis fajny xD
bo nie widze na forum za duzo fajnych propozycji FBW lub HST.

ciekawy plan, a co reszta by na niego powiedziala? doradcy itp. itd.? ;> ustawienie mi sie podoba mianowicie pn klata tric, wt plecy bic, srd bary, czw bic, tric, przedramie i pt nogi.
co reszta sadzi o nim bo moze cos sam bym takiego poprobowal?

wczesniej trenowalem PN: klata, WT: tric, ŚR: plecy, CZW: bic, PT: bary, SOB: nogi i brzuch, troche dal ale teraz chce urozmajcic trening :]

ten poprzedni wydaje mi sie wrecz nie udany ;> ale to jest moje zdanie. ale ten ktory teraz przygotowales sam, badz skorzystales z jakiegos zrodla wydaje mi sie bardzo ciekawy. sam moze bym z niego skorzystal jesli ktos by nam cos doradzil:). gdyz do konca nie jestem pewien, czy to aby nie za duzo bedzie.

ten stary trening polegal na trenowaniu kazdej partii raz w tyg. teraz prioritetem jest bic i tric. Trening na pewno bedzie wyczerpujacy ale moze dac ladne efekty :)

FBW - samemu coś ułóz i daj do oceny...

Co do Twojego splita - bicka dalbym do klatki, tricka do plecow i wtedy w pon - plecy + tric, sr - klatka + bic, pt - nogi + barki.

jednak pozostalbym przy tym treningu, tylko czy jest on dobry i czy dokupic jakies suple? :]