2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 6 6 6
4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6 6 6
5 Wyciskanie sztangi stojąc 9 6 6
6 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 15 15
7 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9 9
8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9
9 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 10 10
10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX
1 Skłony dzień dobry 9 6 6
2 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 9 6 6
3
Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 9 9 6
4 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 9 9
5 Wyciskanie sztangi w skosie
9 6 6 6
6
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 6 9 9
7
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 6 9 9
8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 9 9
9 Skłony boczne ze sztangielkami 12 12
10 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 15 12 9 6
11
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX